То, о чем переживают все будущие и новоиспеченные мамочки – это сохранится ли форма их груди после родов и кормления. Причины для подобных переживаний действительно есть: сначала грудь увеличивается во время беременности, потом она испытывает серьезную нагрузку от тяжести молока, и по завершению грудного вскармливания зачастую имеет очень плачевный вид: обвисшая форма и растяжки. Как сохранить упругость груди, и какие существуют эффективные способы ее восстановления, читайте в нашей статье.
Основную нагрузку грудь испытывает при беременности и грудном вскармливании, а значит, в эти периоды ей также необходим особый уход. Предлагаем вам 5 способов, выполняя которые вы сможете сохранить красоту и упругости груди после завершения кормления.
Поддерживающий бюстгальтер
Эластичный поддерживающий бюстгальтер – реальное спасение груди от отвисания груди. Причем носить его нужно во время всех 3-х этапов: беременности, кормления и по завершению ГВ. Одно из главных требований к белью, которое нужно соблюдать, чтобы сохранить форму – это широкие лямки. Во время кормления важно приобрести специальное белье с открывающимися чашечками, и кормить именно в нем. Также опытные мамочки советуют носить поддерживающий бюстгальтер не только днем, но и ночью – для сна приобретайте хлопчатобумажные модели без косточек.
Круговой массаж
Массаж груди улучшает кровообращение в тканях молочных желез, а также укрепляет кожу. Правильно делать массаж круговыми движениями, вводя разогретыми ладонями как бы в сторону «подтягивания»: ближе к подмышкам, шее и центру грудной клетки. Массаж также можно делать во время беременности, но нужно знать один нюанс: сосков и ареолов лучше не касаться, иначе может повыситься тонус матки. В период кормления массаж делать еще сложнее, так как это может привести к несвоевременной лактации.
Использование кремов и масок
Эффективность кремов для подтяжки груди практически не доказана, но точно можно заметить, что кожа становится более упругой, не давая груди растягиваться дальше. Помимо покупных кремов можно использовать домашние маски и масла. Но стоит помнить, что большинство эфирных масел при беременности и кормлении противопоказано, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Контрастный душ
Перед тем, как направлять на себя струю холодной воды, важно, чтобы вы хорошо разогрели тело и грудь, дабы не простудить свой организм. Холодная вода повышает упругость кожи, улучшает кровообращение. Также можно протирать грудь кубиками льда, но предварительно разогрев ее легким массажем. Не стоит забывать, что воздействие холодом подходит далеко не всем, и хотя особых противопоказаний для беременных и кормящих мам нет, процедура также требует консультации с врачом.
Физическая нагрузка
Многие не верят, что некоторые упражнения подтягивают грудь, хотя с точки зрения физиологии это легко объясняется – укрепляя грудные мышцы, подтягивается грудь. Лучше всего помогают упражнения для рук, грудных мышц и спины.
Упражнение № 1.
Сядьте на стул с твердым сидением, выпрямите спину и поднимите подборок так, чтобы смотреть прямо перед собой. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. На получившиеся локтевые «крылышки» положите книги ощутимой тяжести, можно какие-нибудь энциклопедии. Отводите локти назад и возвращайте в первоначальное положение, стараясь не уронить книги.
Упражнение № 2.
Лежа на полу лицом вниз, облокотитесь на локти. Изображая из себя волнующуюся змею, постепенно изгибайте шею и спину, словно пуская волну по всему телу. Изогнувшись полукругом, замрите на несколько секунд – почувствуйте, как напряжены мышцы.
Упражнение № 3.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле, их также можно заменить на книги. Медленно поднимайте руки вверх и также постепенно опускайте.
Упражнение № 4.
Отжимания хорошо подтягивают грудь, а для женского организма можно выбирать более щадящие позы. Встаньте на колени и обопритесь руками о стойку на уровне плеч, например, о диван. Руки также держите на ширине плеч. Сгибайте руки в локтевой зоне до такой степени, чтобы слегка касаться грудью опоры. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась, и корпус сохранял ровное положение.
Упражнение № 5.
Чтобы выполнить это упражнение, потребуется мячик. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Важно правильно держать мяч – на уровне груди, двумя руками, словно упираясь в мяч ладонями. Бросать мяч нужно также на этом же уровне, либо так, чтобы он отбивался об стенку, либо, чтобы его ловил партнер. Следите за тем, чтобы при броске и ловле вы не поднимали руки выше или ниже груди.
Мамам на заметку:
- Все упражнения нужно повторять от 8 до 15 раз, в зависимости от ваших ощущений. Лучше всего придерживаться медленного темпа – именно так обеспечивается нагрузка на разные группы мышц.
- Эту зарядку можно делать и после завершения ГВ, и в период кормления. Во втором случае лучше всего выполнять упражнения сразу после того, как покормили кроху, когда грудь «освобождена».
- Помните, что здоровье превыше всего, и усиливать физическую нагрузку можно только с разрешения врача, поэтому планируемый вами комплекс упражнений следует подробно обсудить с врачом.
Сохранить красивую грудь - закономерное желание любой женщины. Это придает уверенности в себе, помогает любить свое тело. Но так сложно сохранить ребенка. После кормления грудь обвисает, и это жирный плюс ко всем радостям после родов. Пусть перспектива обвисшей груди не вводит вас в уныние: несколько полезных советов, как сохранить форму груди после завершения лактации.
.jpg)
Рекомендации по сохранению груди простые, но чудеса происходят там, где к уходу за своим телом относятся внимательно и все выполняют регулярно. Именно ежедневное выполнение нехитрых процедур и правил поможет избежать , отвисание и уменьшение размера груди. Ведь даже красивое белье не радует, когда внутри не то, что вы привыкли видеть раньше.
Купите правильный бюстгальтер
Конечно же, не один. В идеале - минимум два для дома и ночного сна, и два для выхода. Мягкие бюстгальтеры без косточек для беременных придется покупать уже во 2-3 триместре. Грудь увеличится перед родами на размер-два, и станет очень чувствительной к любым прикосновениям. Спасть в бюстгальтере будет удобнее, чем без него, но только при условии, что вы не сэкономите, и купите действительно удобную модель. Подойдет также спортивное хлопковое белье, которое удобно будет носить и дома, и на улице.
Бюстгальтер для кормления - не роскошь, но и не обязательная вещь гардероба кормящей женщины. Конечно же, если вы будете кормить малыша на улице, или в общественном месте (а избежать этого вряд ли удастся), то специальная конструкция бюстгальтера и одежды вам очень поможет. Но в плане это не имеет значения. Важно, чтобы модель была вам удобна, и достаточно хорошо поддерживала грудь.
Спать в бюстгальтере желательно весь период кормления грудью, или хотя бы первые два-три месяца, когда грудь часто бывает переполнена. Так вы предупредите растяжки и растяжение кожи груди.
Смотреть онлайн Все буде добре Как выбрать бюстгальтер по размеру
Увлажнение и питание кожи груди
Это очень важный пункт, который помогает коже сохранять эластичность и принимать нагрузку равномерно. Легкий массаж груди с применением увлажняющего крема, гипоаллергенного, можно простого детского. Питание растительными маслами: , масло ши, масло с имбирем. Это поможет коже напитаться витаминами и получить необходимое увлажнение. Оливковое масло обладает способностью стимулировать выработку коллагена в коже: это то что нужно, чтобы предотвратить появление растяжек и улучшить тонус кожи декольте.
Пользуйтесь маслом и кремом для увлажнения и питания кожи два раза в день, желательно после приема душа.
Бережно сцеживайте молоко
Отношение к груди в момент сцеживания определяет 80% успеха в деле сохранения ее формы. Часто при сцеживании женщины растягивают кожу, совершают движения, которые даже причиняют боль.
Наиболее простым и качественным будет сцеживание груди специальным аппаратом. Самый удобный - электрический молокоотсос, но и ручной также лучше, чем сцеживание руками. Если вам приходится сцеживать грудь по два-три раза в день, то наличие такого помощника просто необходимо.
Не сцеживайте грудь без необходимости. Мифы о том, что это улучшает выработку молока, или что молоко перегорит, если его оставить в груди, уже давно развенчаны.
Смотреть онлайн доктор Комаровский "Как выбрать молокоотсос"
Кормите ребенка правильно
Во многом сохранение хорошей формы груди зависит от того, как вы кормите. Важно, чтобы каждая грудь равномерно опорожнялась и наполнялась, и не было чрезмерного растяжения кожи. Для этого нужно прикладывать ребенка к груди попеременно: одно кормление у одной груди, второе у другой. Если какое-то кормление было прервано рано, то начать в следующий раз нужно именно с этой груди.
Полноценно питайтесь во время кормления грудью
Грудь может отвиснуть и при резком похудении. Так часто случается после родов и в период кормления. Конечно, когда грудь переполнена молоком, то вы будете просто стройняшкой с красивым бюстом, но как только закончите кормить, то ваша грудь растает. Потому не лишайте себя полноценного завтрака, обеда и ужина, особенно во время отлучения от груди.
Наталья Трохимец
Станет меньше. У большинства женщин объем груди создает преимущественно жировая ткань, которая в процессе похудения естественным образом будет уменьшаться. Важно обеспечить плавное равномерное похудение, что не только позволит вам сохранить красивую форму груди, но и предотвратит появление растяжек. Диетологи советуют снижать вес тем, у кого нет критически большой массы тела, не более чем на 1-1,5 кг еженедельно, что обеспечит стойкий результат и не испортит форму груди. И старайтесь избегать монодиет, ведь они ограничивают поступление в организм всех необходимых веществ, что может привести к некрасивому обвисанию груди.
Пейте больше воды для того, чтобы грудь не критично уменьшалась в объеме, если вы твердо решили похудеть. Бюст сидящей на строгой диете женщины «сдувается» не только за счет сокращения объема жировых клеток, но и за счет общего обезвоживания организма. Употребление не менее двух литров чистой воды (можно с лимоном) ежедневно позволяет если и не остановить совсем, то хотя бы держать изменение размера груди под контролем. Если вы соблюдаете этот баланс, то у вас есть все шансы похудеть и сохранить красивую грудь. Несмотря на то, что размер груди так или иначе станет меньше, она будет смотреться гармонично в сочетании с уменьшившимися объемами тела.
Занимайтесь спортом. Физическая активность при позволяет не только ускорить процесс обретения , но и улучшить форму женской груди. Несмотря на то, что в груди нет мышечной ткани, физические упражнения улучшают кровообращение в ней и способствуют лучшему оттоку лимфы, что пойдет вашей груди только на пользу. Наиболее полезны для груди (и спины) обычные отжимания – если вы не можете отжиматься обычным образом, попробуйте упереться в пол не носками ног, а коленями. Если вам вообще ьяжело дается физическая нагрузка, делайте позу «Планка» - упирайтесь в пол ладонями и ног, вытягивая весь корпус в одну прямую линию. Очень благоприятно на форму груди действует и плавание.
Как бы строга ни была ваша диета, ни в коем случае не убирайте из своего ежедневного рациона вообще все жиры. Растительные масла, несмотря на свою высокую калорийность, полностью усваиваются организмом женщины и содержат множество незаменимых для него полезных веществ. Особенно благоприятно на внешность женщины – в том числе, и на упругость и форму ее груди – действуют фитогормоны, в огромной концентрации содержащиеся в льняном масле. Здоровая печень, густые и сильные волосы, ровная и подтянутая кожа без морщинок и высыпаний – вот далеко не полный перечень того, на что влияет своевременное поступление в организм представительницы слабого пола насыщенных жиров растительного происхождения.
Обязательно делайте бережный массаж груди – лучше всего с натуральным растительным маслом (оливковым, льняным или миндальным), а также не пренебрегайте контрастным душем для этой части тела. Эти несложные процедуры не только делают кожу груди более упругой, но и способствуют выработке гормона под названием окситоцин, который провоцирует увеличение ткани самой молочной железы.
Как сохранить грудь при похудении – это вопрос, который интересует большое количество представительниц прекрасной половины человечества. И это понятно, ведь красивые пышные формы привлекают мужское внимание и придают женщине уверенности. Однако довольно часто желание скорректировать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов приводит к тому, что первыми теряет объем грудь.
То, что при похудении худеет грудь, объясняется тем, что наблюдается потеря жировой ткани, которая является неотъемлемой частью груди. За счет нее молочные железы защищены от травм, резких изменений температуры, а также могут выполнять свою основную функцию — кормить ребенка.
Размер груди в большинстве случаев не зависит от количества жира в организме, закладывается это на генетическом уровне. Составной частью груди, кроме жировой ткани, является еще и железистая. Их соотношение может быть разным, все зависит от индивидуальных особенностей женщины.
При похудении наблюдается потеря жировой ткани, поэтому если в груди преобладает именно она, то грудь провисает. Если доминирует железистая ткань, бюст становится несколько меньше в объеме, однако его привлекательный вид практически не меняется.
Красота груди, ее тонус и форма зависит еще и от связок Купера — соединительной ткани. Именно их растяжение приводит к опущению бюста во время похудения. Связки подвергаются деформации во время бега, именно об этом нужно помнить, выбирая программу тренировок.
Как сохранить грудь при похудении?
Немалое количество девушек колеблются, худеть или нет, ведь они боятся, что с избыточным весом уйдет и грудь. Конечно, основания опасаться существуют, но есть способы, которые помогут иметь идеальную фигуру, сохранив при этом грудь.
Программа питания
Чтобы грудь не уменьшилась, прежде всего, запрещено применять быстрые диеты. Объясняется это тем, что они ухудшают состояние соединительных тканей, делая их вялыми. Рекомендовано обратиться к специалисту, который подберет рацион, подходящий именно для вас, и обеспечит плавную потерю лишних килограммов.
Даже при выборе низкокалорийной диеты в рацион должны входить полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Именно они отвечают за упругость кожного покрова и его эластичность.
К продуктам, которые способствуют увеличению груди, относят:
- семена льна;
- овес;
- чечевицу;
- ячмень;
- орехи;
- семечки;
- фасоль;
- горошек;
- капусту;
- гранат;
- яблоки;
- морковь.
Кроме этого, для сохранения бюста во время диеты в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Именно это способствует улучшению метаболизма и лимфодренажа.
Массаж
Проведение массажа стимулирует местное кровообращение и приток кислорода к груди, за счет этого активизируются все обменные процессы. Регулярное проведение массажа груди поможет сохранить ее упругой и подтянутой, особенно важным является этот нюанс во время диеты. Объясняется это тем, что при потере лишнего веса наблюдается растяжение кожи, а массаж, за счет улучшения кровообращения, помогает сделать ее упругой и гладкой.
Чтобы не потерять грудь во время похудения, рекомендуется круговыми движениями по часовой стрелке массировать каждую грудь. Лучшим будет эффект, если для проведения массажа использовать специальные масла.
Для сохранения красоты груди может использоваться и гидромассаж (применение струи воды). Для проведения этой процедуры рекомендуется чередовать теплую и прохладную воду. Струя воды при этом не должна бить слишком интенсивно.
Косметологические процедуры
Применение масок, аппликаций, кремов, лосьонов, обертываний не сможет сохранить вашу грудь такой, как до похудения, однако они эффективно устраняют растяжки, морщины, а также возвращают им тонус.
Можно использовать различные лифтинги промышленного производства, но не менее эффективными могут быть и натуральные средства. Отличным подтягивающим эффектом обладает маска из бананов и меда. Для ее приготовления необходимо размять банан и смешать с 1 ст. л. меда. Наносят средство на 30 минут на зону декольте. С растяжками отлично борется какао-масло, средство эффективное и при этом недорогое.
Поможет присмотреть за грудью и обычный крем для тела с увлажняющим эффектом. В него можно добавлять несколько капель касторового масла — средство дешевое, но эффективное. Кожа станет лучше выглядеть и будет подтянутой.
Тренировка
В программу тренировок, направленную на похудение, обязательно должны входить упражнения для грудных мышц. Прежде всего, это отжимания от поверхностей: стол, стул, пол. Такое упражнение задействует все группы грудных мышечных волокон.
Замечательный эффект наблюдается и от выполнения упражнения под названием «молитва». Необходимо сложить руки перед грудью, нажать на них со всей силой, считая до 10, а затем разъединить ладони сантиметров на 5. Повторять упражнение до тех пор, пока не станет силы держать ладони вместе. Руки опустить, встряхнуть и повторить упражнение. Во время выполнения должны напрягаться мышцы груди.
Еще одним результативным упражнением считается жим лежа. Для выполнения необходимо лечь на твердую поверхность и взять в руки гантели, разместив их у груди. Гантели необходимо поднимать вверх на расстояние вытянутых рук и опускать.
Следующей упражнение имеет название «пуловер». Необходимо лечь на скамью, согнуть ноги так, чтобы подошвы упирались в пол, руки выпрямлены вверх. В руки берут гантели и на вдохе максимально заводят за голову, после чего возвращают в исходное положение.
- Носите качественное белье подходящего размера — то, которое хорошо поддерживает грудь.
- Следите за водным балансом организма, это поможет сохранить упругость кожного покрова.
- Не злоупотребляйте загаром, ведь это ускоряет процесс старения кожи.
Похудение, которое сопровождается потерей больше 10 килограммов веса, в любом случае скажется на состоянии груди, особенно после 40 лет. Вернуть груди предварительную упругость и пышность в таком случае удастся только путем оперативного вмешательства.
Полезное видео о том, как сохранить грудь при похудении
Каждую девушку, желающую похудеть, рано или поздно начинает волновать вопрос сохранения формы груди. Если с проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, область талии жир уходит с трудом, то грудь худеющих девушек теряет привлекательную форму стремительными темпами практически сразу. Не стоит паниковать. Необходимо понять, как устроена женская грудь и почему она уменьшается при похудении в первую очередь.
Как устроена женская грудь и можно ли ее накачать?
Женская грудь состоит из железистой, жировой и соединительной тканей. Упругой грудь делают железистая и соединительная ткани, процент которых у каждой женщины индивидуален. Если же грудь очень мягкая, то это говорит о преобладании в ней жировой ткани. Жировая ткань оказывает влияние и на размер груди.
Не буду углубляться в анатомию женской груди, но отмечу важный момент. Женская грудь не имеет мышц, поэтому ее невозможно увеличить в объеме без хирургического вмешательства.
Упражнения для груди направлены не на увеличение железы, а на проработку грудных мышц, которые находятся под ней.
Но это вовсе не означает, что девушкам не нужно выполнять упражнения для груди. Во-первых, они необходимы, чтобы не было мышечного дисбаланса на фоне укрепленной спины. Во-вторых, они помогают расправлять плечи и держать осанку, а это (помимо общего эстетичного вида) делает грудь визуально больше. В-третьих, упражнения на грудные мышцы в комплексе с рациональным питанием помогают избавиться от складок в области подмышечных впадин. Поэтому не пренебрегайте упражнениями для груди, думая, что выполнять их – это удел исключительно мужчин.
Как сохранить грудь при похудении
При похудении мы нацелены на уменьшение процента подкожного жира. К сожалению, грудь тоже уменьшается в размере, поскольку в ней есть жировая ткань. Остановить этот процесс можно лишь прекращением похудения. Если вы все же хотите похудеть, то рекомендую следовать некоторым простым правилам. Эти правила помогут поддержать форму груди и минимизируют риск появления растяжек.
1. Занимайтесь спортом в специальном белье, поддерживающем грудь. Такая вещь должна стать неотъемлемой частью спортивной формы каждой девушки.
2. Не худейте резко . В противном случае вы рискуете остаться с обвисшей грудью и не достичь стройности. Идите к своей цели не спеша, наслаждайтесь процессом, сохраняя свою красоту и здоровье!
3. Избегайте постоянных колебаний веса. Речь идет о значительных изменениях на весах, а не об одном килограмме. Если вы периодически то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается и теряет свою форму и упругость.
4. Не исключайте из рациона жиры. Даже при похудении рацион должен оставаться здоровым и сбалансированным. Не демонизируйте отдельные продукты, а создайте дефицит калорий. Начните употреблять меньше, чем расходуете. Обязательно употребляйте ежедневно продукты, содержащие полезные жиры.
5. Не обезвоживайте организм. Пейте достаточное количество воды. Это тоже поможет сохранить вашу грудь привлекательной.
6. Не увлекайтесь упражнениями, связанными с прыжками и бегом. В основном это относится к девушкам с внушительным размером груди. На фоне дефицита калорий вышеупомянутые упражнения, выполняемые на регулярной основе, могут деформировать грудь и привести к образованию растяжек.Также дозируйте упражнения, требующие положения “лицом вниз” и предполагающие провисание груди (например, планка).
7. Делайте самомассаж и питательные маски для груди. Такие мероприятия полезны не только для улучшения внешнего вида груди и поддержания эластичности кожи, но и для женского здоровья. Массаж груди стимулирует работу яичников и улучшает гормональный фон в целом.
Например, моя любимая смесь для массажа состоит из меда и кокосового масла. Вы можете экспериментировать и пробовать наносить новые сочетания. Также эффективным и полезным является гидромассаж, выполняемый круговыми движениями прохладной струей воды.
Вода должна быть прохладной, потому что горячая может ослабить соединительную ткань. Любительницам принимать горячие ванны стоит обратить на это внимание. Безопаснее будет в этом случае оставлять грудь над поверхностью воды, а не погружаться полностью.
Милые девушки, решив похудеть, не забывайте про свою женственность, которой вас одарила природа! Практикуйте эти полезные советы и сохраняйте свою красоту на долгие годы!
