Подростковый возраст называют переходным не зря. Происходит перестройка всего организма, корректируется гормональный фон, изменяется голос, появляются вторичные половые признаки. Случается, что девушка, которая в детстве считалась «пышкой», вдруг прибавляет в росте и худеет. Подросткам свойственно переживать как из-за лишнего веса, так и из-за его дефицита. Будучи ранимыми и эмоциональными, ребята начинают обижаться на шутки со стороны ровесников, касающиеся их внешнего вида. Девушкам хочется поскорее приобрести женственную фигуру, избавившись от подростковой угловатости, а парням – набрать мышечную массу. Как же помочь им, что посоветовать желающему набрать вес подростку?
Рецепт первый: пройти обследованиеРодителям, которые искренне желают помочь своим детям, находящимся в юношеском возрасте, следует отвести подростков к врачу. Возможно, дефицит веса возник из-за заболеваний желудка, каких-либо эндокринных нарушений. Простой совет увеличить объем порции и чаще есть калорийные блюда окажется бесполезным. Увы, к старшим классам дети приобретают массу заболеваний, которые связаны с постоянными перекусами фаст-фудом и сидячим, малоподвижным образом жизни. А девочки, которые стремятся походить на худосочных моделей, возводят голодание в культ, заболевая анорексией. Если дефицит веса – это последствие болезни, то первым делом нужно вылечить основное заболевание.
В юном возрасте подростки склонны считать авторитетами не своих родителей, а «крутых» ровесников. Если вдруг ваш сын или дочка начали резко худеть, задумайтесь: не появился ли в их окружении кто-то, пропагандирующий наркотики? Злоупотребление психоактивными веществами (а к ним относится и «травка», и амфетамины) негативно сказывается на внешности. Да и обычные сигареты наносят большой вред. Подросток, который много курит, быстро худеет.
Рецепт второй: правильное питание
Если врач не выявил у подростка никакого серьезного заболевания, которое бы приводило к потере веса, значит следует пересмотреть рацион питания вашего ребенка. Находясь в школе, ребята иногда отказываются от полноценного обеда в школьной столовой. Кто-то заменит его чипсами или хот-догами, а другой предпочтет голодать. Пусть в рационе ребенка будут полезные продукты, которые обеспечивают его нужными витаминами и минералами. Больше белковой пищи, клетчатки и углеводов должен потреблять подросток, желающий набрать вес и получить красивую фигуру. С жирами необходимо быть поосторожнее. Пища обязана быть калорийной, но не жирной. Вот продукты, которые должны присутствовать в рационе подростка практически ежедневно:
- Мясо.
Подросткам хочется быть неформалами и выделяться из толпы. Поэтому они часто бросаются в крайности, отвергая привычный уклад жизни и даже пищу. Но к вегетарианству нужно приходить постепенно и не в период роста организма, когда ему так необходимы незаменимые аминокислоты, содержащиеся в мясе! Супы на мясном бульоне тоже должны присутствовать на столе.
- Сухофрукты и орехи.
Подростку не нравится еда в столовой и он не желает там обедать? Давайте ему с собой небольшие пакетики с орешками, изюмом, цукатами, черносливом и курагой. Приятные на вкус, орехи и сухофрукты достаточно калорийны и полезны.
- Свежие фрукты и соки.
Подросткам нужны витамины и различные минералы, которые будут стимулировать умственную и физическую деятельность. Следите, чтобы ваш ребенок каждый день ел фрукты и пил соки, покупал их в школьном буфете или брал с собой в школу. Правда, с соками нужно тоже быть аккуратными. Те соки, что предлагаются в тетра-паковских пакетах на прилавках магазинов, скорее вредны, чем полезны, так как не содержат в себе ничего натурального.
- Каши.
Ребята, которые служат в армию, быстро набирают вес, ведь в армейском рационе присутствуют каши с маслом. Вот и вы чаще варите калорийные и вкусные каши на молоке.
- Рыба.
Организму, который растет, необходимы и рыбные блюда. Ребенку, страдающему недостатком веса, можно готовить рыбу жирных сортов.
- Творог.
Подросток растет быстро, поэтому ему необходим кальций.
Ваш ребенок круглыми сутками сидит в Интернете, увлеченно общаясь в социальных сетях или играя в различные «стрелялки»? Не удивляйтесь, что у него отсутствует аппетит. Отвлеките подростка от Всемирной паутины, предложив ему записаться в спортивную секцию, заняться пробежками, больше гулять. Спорт поможет вернуть здоровый аппетит, а также наладить обмен веществ. И худой юноша быстро наберет вес и нарастит мышцы. А девушкам можно посоветовать занятия спортивными танцами и аэробикой, чтобы скорее приобрести красивую женскую фигуру.
Рецепт четвертый: подавайте пример!
Детям свойственно перенимать стиль жизни, который ведут родители. Когда вы не расстаетесь с сигаретой, то надо ли ругать своего ребенка за раннее курение? Ведите сами достойный образ жизни и будьте примером для своего сына или дочери. Объясните, что набрать вес можно, питаясь полезными продуктами, а не пирожными и тортами с жирными кремами или хот-догами.
Всегда поддерживайте и хвалите подростка! Пусть он смотрит в свое будущее оптимистично. Юноши и девушки в таком ранимом возрасте должны быть уверены в своих силах, понимать, что свою внешность (и вес тоже) можно и нужно корректировать.
Существует огромное количество методик и диет для желающих похудеть. В фитнес - клубах создаются специальные группы, с которыми занимаются инструкторы.
На фоне этого как то не заметны худощавые подростки, пришедшие в спортзал с единственной целью набрать 5-10 кг веса. Поэтому этой статьей я открываю серию материалов на тему как набрать вес подростку. Сегодня про физические упражнения.
Как набрать вес подростку
Конечно же, стремление набрать вес в любом случае будет сопровождаться усиленным питанием. Куда же без него. Питание для набора массы должно быть очень интенсивным иначе все усилия пойдут насмарку.
Часто подростки с дефицитом веса и желающие измениться допускают одни и те же ошибки. Они в точности следуют советам и употребляют в пищу жиры, белки и углеводы в нужных количествах по 5 раз в день, но вес не увеличивается. Так как набрать вес подростку?
Мало просто кушать – пища еще должна усваиваться организмом. Но так как у худосочных подростков очень быстрый, то даже усиленное питание не принесет должного результата. И вот здесь поможет спортзал. Если подростку исполнилось 16-17 лет, то ему необходимы базовые упражнения. Кто не знает, к базовым упражнениям относятся жим лежа, приседание и становая тяга. Именно базовые упражнения хорошо увеличивают массу тела, поскольку активизируют работу гормонов отвечающих за усвоение белков и углеводов.
Итак, резюмируем: как набрать вес подростку 16-17 лет? Первым шагом в спортзале должны быть базовые упражнения. Только «база» нагружает большинство мышц в организме, подавая сигнал о необходимости мышечного роста. В ответ на этот сигнал организм начнет активно усваивать калории, потребляемые с пищей.
В возрасте же до 16 лет лучше всего заниматься упражнениями с собственным весом и не слишком тяжелыми гантелями. Все дело в том что в этом возрасте мышцы еще очень эластичны а основная нагрузка приходится на позвоночник и суставы. Вот небольшой комплекс для набора мышечной массы. А через пару лет, когда подросток окрепнет можно переходить и на «базу».
Тренироваться необходимо через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Но, конечно же, сначала надо сделать. Итак, сама тренировка.
1. Отжимания от пола. Выполняйте отжимания, медленно касаясь грудью пол.
2. Отжимания на трицепс. Хват более узкий, при опускании вниз локти перемещаются вверх, а не в стороны как при стандартных отжиманиях.
3. Подтягивание широким хватом. Выполняйте подтягивание медленно, без рывков и также медленно опускайтесь.
4.Подтягивание узким хватом. Выполняется обратным хватом, также медленно.
5. Приседание с гантелями. В исходном положении стоите прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Приседаете до параллели между бедром и полом.
6. Шраги с гантелями. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимаете плечи вверх, как бы пожимая ими, и возвращаетесь в исходное положение.
На сегодня все. Ждите продолжение данной темы. Про.
Получи в подарок мини-книгу
"5 секретов идеальной фигуры"
которую прочитало уже более 1000 человек
Для того чтобы получить подарок
Введите данные в форму
ниже и нажмите кнопку
"Получить книгу "
Большинство родителей сталкиваются с проблемой не только избыточного веса у детей, но и полностью противоположной - чрезмерная худоба ребенка. И особенно эта проблема обостряется в период полового созревания ребенка. Так как в это время подросток очень критично относится к своему телу и ко всему, что его окружает. Причем он способен находить какие-то изъяны в своем теле, даже если их не существует. На поприще этих надуманных проблем дети подросткового возраста зарабатывают уйму комплексов, а потом сами же и страдают. Далее речь пойдет о том, как набрать мышечную массу подростку. Итак, изначально стоит раскрыть некоторые проблемы недостатка в весе у детей подросткового возраста. Первая причина - это слишком быстрый рост, за которым мышцы просто не успевают "нарастать". При слишком быстром росте складывается впечатление, что ребенок худеет на глазах. И, конечно же, эта тенденция вызывает беспокойство у родителей, и они пытаются решить проблему, прибегая к врачебной помощи. Однако, в данной ситуации, причина ясна и повода для беспокойства нет.
Вторая проблема - это снижение аппетита, которое может произойти из-за различных переживаний и стрессов в таком возрасте. В данной ситуации родители не только должны задаваться вопросом о том, как питаться, чтобы набрать массу, а также выяснить возможные причины переживаний собственного ребенка. Очень большую роль в недостатке веса играет подвижность ребенка. Если он ведет слишком активный образ жизни, то это и может привести к снижению веса. И вот тут то и нужно обратить внимание на каждодневный рацион подростка. Итак, в рацион питания детей подросткового возраста должны входит продукты, содержащие клетчатку, белки и углеводы. К таковым относятся всевозможная рыба, любые орехи, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб, фасоль и горох. А также обязательно организму нужны витамины, которые содержатся во фруктах и овощах. Для того чтобы знать, как правильно набрать мышечную массу подростку, необходимо записаться в тренажерный зал. А там опытный инструктор подберет нужный комплекс физических упражнений, помогающих нарастить мышцы. Также нужно позаботиться о том, чтобы ребенок кушал не менее 5 раз в день.
Но это не должна быть слишком богатая жирами или поджаренная пища. Так как она имеет длительное время переваривания в организме и создает более длительное ощущение сытости. Стоит избегать такой еды как гамбургеры, блюда быстрого приготовления, хот-доги. Употребление этих продуктов нисколько не поможет в том, как увеличить мышечную массу, а вреда может принести очень много. В заключение статьи можно сделать вывод о том, что решить проблему нехватки веса у подростков можно только путем выяснения причин чрезмерной худобы. Все они были перечислены выше. А также обеспечить полноценное сбалансированное, содержащее все необходимые элементы, питание. И, безусловно, для того, что увеличить вес нужно скорректировать приемы пищи. Они должны быть больше и чаще, чем при обычном режиме питания. Ну а для наращивания мышечной массы помогут специальные физические нагрузки и упражнения. Ведь мышечная масса - это красиво, а здоровое, полноценное питание - это полезно. И пренебрегать этим правилом не стоит.
Видимо, стремясь соблюсти принцип равновесия в природе, часть людей стремится не сбросить лишний вес , а, наоборот, поправиться. Однако эти стремления не безосновательны.
Ощутимый недостаток веса может серьезно угрожать здоровью, а для женщин он чреват бесплодием.
В любом случае, разве можно осуждать человека, если он стремиться сосредоточить в своем организме коллекцию калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для жизнедеятельности и нормального роста? Даже к тучным людям никто не высказывал бы никаких претензий, если бы они хранили не в своем теле, а где то в ином месте.
Многим подросткам, особенно мужского пола, не удается выйти на необходимые весовые показатели (связанные с ростом). Гормональные изменения, происходящие вследствие взросления, не позволяют синхронно работать всем отделам организма в нужном направлении. В попытках достичь необходимых весовых кондиций некоторые подростки переходят на фаст-фуд, пытаясь таким образом заполучить недостающие калории.
Вес подростков и правильно питание
Однако, любая, в первую очередь требует качественной пищи. Для формирования правильных привычек питания, необходимо освоить многоразовый (пять-шесть разв день) прием маленьких порций пищи. Употребление фруктов должно сопутствоватьпо возможности каждому приёму пищи. Добавляйте калории с соками и коктейлями, включающими свежие фрукты. Перекусы должны осуществляться также сушёными фруктами и орехами. Питайтесь до и после тренировок, и употребляйте достаточно жидкости в промежутках между приёмами пищи.
Ежедневный должен быть внимательно спланирован и в него необходимо включать элементы белковой пищи, это нежирное мясо, птица, яйца. Дополнительное ежедневное употребление жирных кисломолочных продуктов и творога способствует ускоренному наращиванию мышц и как следствие набрать вес подростку легче.
Как увеличить вес подростков
Решительно переходите на белый хлеб, пасту с богатой линейкой соусов, картофель, мед, не бойтесь и сладостей. Пропускайте через организм больше калорийных жидкостей, это чай с молоком и вообще молочные коктейли, соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.
Необходимы и жиры в салатах с оливковым маслом, богатым витамином E, кунжутным или горчичным. А сало и жаренаясвинина не только неблагосклонны к печени и сосудам, но и требуют повышенного количества энергии на свое переваривание в системе ЖКТ, что бы быстрее увеличить вес подростка.
Накопленные калории не следует сохранять в виде неприглядных жировых отложений. В тренажерном зале необходимо преобразовать их в привлекательные мышечные массы.
Организм воспрянет и ответит вам признательностью, если жизнь ваша будет подчинена режиму, с выполнением определенных действий (прием пищи, работа, отдых, сонне менее восьми часов), в определенные часы.
В настоящее время средним ростом мужчин считается 178 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см.
Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание (для роста нужно питание), соблюдение режима сна (спать нужно ночью, в темноте, не менее 8 часов), занятия физкультурой или спортом (неактивному, чахлому организму - чахлое тело).
ВАЖНО ПОМНИТЬ, что:
1. В подростковом возрасте (с 11 до 16 лет) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13-14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньше мальчиков.
2. Этот скачок роста обусловлен половым созреванием и напрямую зависит от него.
3. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или набора веса.
4. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития. И недоразвитый мозг потом труднее вылечить, чем недоразвитое тело.
ДЛЯ ТОЛСТЫХ И ХУДЫХ.
Прежде всего: ВЕС и ОБЪЕМ - не одно и тоже. Потому что МЫШЦЫ ВЕСЯТ 4 РАЗА БОЛЬШЕ ЖИРА при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым - это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно.
Также, если вес ниже нормы и выглядит худым - это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.
Особо хочу отметить подростков, юношей и девушек, страдающих от "пузика". Причина появления "пузика" - слабость мышц брюшины и неправильное питание. Помогают, как следствие, физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, употребление питательных и полезных продуктов, и потребление пищи небольшими порциями.
Таблица изменения роста и веса ребенка от 7 до 17 лет (Антропометрические (центильные) таблицы)
В таблицах роста и веса деление показателей на "низкие", "средние" и "высокие" очень условно.
- Средний рост и вес должны находится в пределах зеленой и голубой величин (25-75 центилями). Такой рост соответствует среднему росту человека для указанного возраста. Тем, кто пока не освоит понятия СРЕДНЕ-СТАТИСТИЧЕСКИЙ рассказываю, что для вычисления среднего роста берутся данные о нескольких миллионах подростков и высчитывается средний показатель и остальные показатели.
- Рост, величина которого находится в пределах желтой величины тоже нормальный, но свидетельствует о тенденции к опережению (75-90 центилями) или к отставания (10 центилей) в росте, и может быть обусловленным как особенностями, так и заболеванием с нарушением гормонального фона (чаще эндокринологического или наследственного). В таких случаях необходимо обратить на это внимание педиатра.
- Рост, величина которого находится в красной зоне (97 центиля) выходит за пределы нормы. В данной ситуации необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами: педиатром, терапевтом, эндокринологом, гастроэнтерологом, генетиком.
- Мальчики ищут свои параметры в таблице "Рост мальчиков" и "Вес мальчиков"
А девочки - в таблице "Рост девочек" и "Вес девочек" - Сначала в таблице Роста находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему возрасту рост.
Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель роста в норме.
Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если красная - просто необходимо сходить к эндокринологу. - Далее в таблице Веса находим в левом столбике свой возраст и в найденной строке ищем соответствующий своему вес. Если ячейка голубая - идеально средний показатель, если зеленая, не идеально, но показатель веса в норме.
Если ячейка желтая - значит "есть тенденцию к опережению или к отставания" и хорошо бы посоветоваться с эндокринологом. Если красная, то необходимо сходить к эндокринологу. - ЕЩЕ НЕ ВСЕ. Теперь надо посмотреть соответствует ли показатель роста показателю веса. И привести вес в соответствие.
1. "Мне 14 лет, мой рост 151см, вес 42кг. Это нормально? Серёжа."
В таблице "Рост: мальчики" ищем строку с возрастом "14 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 151см. Видим что показатель попадает в желтую зону - значит рост ниже нормы.
Далее в таблице "Вес: мальчики" в строке соответствующей возрасту 14 лет находим значение включающее в себя показатель 42 кг. Видим, что показатель находится в зеленой зоне - значит вес в норме.
Теперь обращаем внимание что показатель роста (низкий) не соответствует показателю веса (средний) - значит либо вес больше, чем нужно, либо в данный момент происходит скачек роста и рост и вес просто не успели прийти в соответствие. Причем второй вывод намного вероятнее.
2. "Рост 148 , вес 41. 12 лет. Нормально? Марина"
В таблице "Рост: девочки" ищем строку с возрастом "12 лет" и в этой строке находим значение включающее в себя показатель 148см. Видим что показатель попадает в голубую зону - значит рост в норме.
Далее в таблице "Вес: девочки" в строке, соответствующей возрасту 12 лет, находим значение включающее в себя показатель 41 кг. Видим, что показатель находится в голубой зоне - значит вес в норме.
Теперь обращаем внимание, что показатель роста соответствует показателю веса. Все просто идеально.
Правильное питание.
Правильное питание – это основа увеличения роста. Какое питание способствует увеличению роста, какая еда стимулирует увеличение роста?
Меню
:
Завтрак
- главная еда за день. После сна организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму, и очень важно перед завтраком сделать небольшую зарядку. Утром организм лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно.
Итак, на завтрак ешь только зерновые продукты (крупы). Это:
- КАША (гречневая; овсянка и «геркулес»; перловка; кукурузная; пшенка; рисовая.) Лучше на молоке. P.S. От каш не толстеют.
Омлет или вареные яйци также приемлемы для завтрака, но не каждый день. - Хлеб (из цельного зерна).
- Чай, какао, молоко.
Обед.
В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.
- Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; майоран; салат; шпинат; петрушка; сельдерей; лук; ревень; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника).
В день, нужно съедать, минимум килограмм овощей и фруктов. - Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют твой рост, но они активизируют обмен веществ в организме, что немаловажно. P.S. Не добавляй в суп «бульонные кубики», т.к. они не содержат ничего питательного или полезного.)
- Мясо (Свинина, говядина, телятина и т.д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
- Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)
- Печень, почки.
- Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
- Птица (Курица, индейка. Кожу не есть.)
- Сок (морковный; апельсиновый.) или компот.
- Хлеб (из цельного зерна).
Спать голодным нельзя! - Запомни это. Если хочешь увеличить рост, то за час-два до сна нужно хорошо поесть. Вот что нужно есть вечером:
- Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)
- Яйца (вареные). Каждый день перед сном.
- Свежие фрукты и овощи
Рацион питания на ближайшее время готов.
И напоследок - рецепт эффективного напитка для увеличения роста:
Для его приготовления потребуются 2 стакана (по 200 мл.) молока (2,5-3,5%) и одно свежее, сырое яйцо (куриное или перепелиное).
На два стакана молока берётся одно яйцо и, получившуюся смесь, хорошо взбалтывают миксером или блендером.
По 400-500 мл. этого коктейля, пей 3 раза в день. Результаты получаются прекрасные.
Правильное питание не увеличит рост без физических упражнений , как и наоборот. Это доказано, это факт.
Что тормозит рост.
Теперь о том что «тормозит» увеличение роста , и чего нужно избегать.
1) Алкоголь и курение. Полностью исключить!!! Даже по праздникам. Алкоголь - это первое, что мешает тебе вырасти, как и курение (кальян тоже). Если ты куришь или употребляешь алкоголь, сейчас же бросай это неблагодарное дело.
2) Сладкие газированные напитки (помимо того что они не содержать ничего полезного, в них добавлены усилители жажды).
3) Фастфуд, чипсы, сухарики и т.д. и т.п. Ухудшают работу печени.
…И это далеко не всё.
Cоветы о еде, для желающих увеличить рост.
Внесу несколько уточнений по питанию. Принимать их или нет решать тебе. Но для увеличения роста некоторые советы, указанные ниже, соблюдать просто необходимо.
1) Потрать время на хорошее пережёвывание пищи.
Прожевывать пищу нужно медленно и тщательно. В спокойной обстановке. Так как при тщательном пережевывании пищи: укрепляются десны, снижается нагрузка на сердце, вырабатывается должное количество слюны и пищеварительных соков в желудке и т.д.
2) Утром завтракай хорошо!
Нам постоянно говорят, что утром нужен легкий завтрак – это неправильно. Во время завтрака, желудок наиболее склонен к приему большого количества пищи, чем в течение дня. Если, после сна, есть совсем не хочется, присутствует неприятный запах изо рта и язык неестественного цвета, это говорит только об одном - у тебя проблемы с пищеварением. Кончай завтракать бутербродами и начинай есть кашу, пока не поздно. Также, в этом случае рекомендую перейти на двухразовое питание. И ещё, сделай так, чтобы во время завтрака съедать больше еды, по сравнению с другими приёмами пищи
.
3) Приём пищи должен быть регулярный. Не пропускай еду.
Не менее двух раз в день и не более четырёх.
Желудок должен отдыхать. Поэтому между приёмами пищи должно пройти не менее четырёх часов. Это время нужно для того, чтобы твой организм усвоил все питательные вещества из переработанной пищи и выработал достаточное количество желудочного сока для переваривания очередной порции.
4) Рацион питания должен быть разнообразен.
Например, одними пельменями всю неделю питаться нельзя. Вообще, старайся не повторять блюдо несколько дней подряд.
5) Избегай: печенья, конфет, чипсов, газированных напитков…
Все то, что имеет мало или не имеет совсем, питательной ценности.
6) Остерегайся потребления соли.
Постоянное превышение суточной нормы (3 грамма) соли, может привести к нарушению обменных процессов в организме. Кроме этого, избыток соли в рационе питания человека, истощает костную ткань. То есть, хлорид натрия ускоряет выведение из твоего организма кальция. Это важно помнить не только желающим вырасти.
7) Ешь больше сырых овощей и пей много свежих соков.
Витамины наиболее хорошо сохраняются именно в таком виде.
8) Выпивай от шести до восьми стаканов (200 мл.) воды и/или фруктового-овощного сока в день.
Из соков, предпочтение отдавай: апельсиновым, морковным, томатным, грейпфрутовым. Без сахара.
9) Пей молоко
.
Для образования костной ткани и, соответственно, увеличения роста, необходим кальций. Который содержится, именно, в молоке.
Какое молоко нужно пить?
Козье молоко усваивается почти сразу после приёма внутрь. Это происходит благодаря правильным пропорциям белков, жиров и углеводов. Пить сырым, козье молоко, не стоит. В нем часто обнаруживают возбудителей всевозможных болезней. Нужно кипятить.
Коровье молоко усваивается не так идеально, как козье, но также способно принести тебе пользу.
10) После каждого приема пищи следует отдохнуть.
Не начинайте физическую работу сразу после еды. Оптимальное время для отдыха после еды: 30-60 минут.
11) Ешь витаминные добавки каждый день
.
Витамины и минералы, не всегда содержаться в той пище, которую мы едим. Поэтому витаминно-минеральные комплексы очень желательно внести в свой рацион.
Витаминно-минеральные комплексы для увеличения роста
Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые ты ешь, не содержат никаких полезных, для стимулирования роста, веществ.
Не бояться, выход есть! Витаминно-минеральные комплексы. Хорошая альтернатива. Их существует огромное количество, для разных проблем (и для увеличения роста тоже), но цель у большинства из них одна - нормализовать баланс витаминов и минералов в твоём организме. Какие витамины помогут стимулировать рост именно тебе, я не могу сказать, т.к. все люди разные. Ниже приведёны несколько самых популярных, лучших, на мой взгляд, витаминно-минеральных комплексов, на сегодняшний день (в скобках указана приблизительная стоимость).
«Кальцемин Адванс»
«Кальций сандоз форте»
«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»
«Натекаль Д3»
«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»
«Йодомарин 200, Берлин-Хеми»
Эти комплексы проверенны и очень помогают стимулировать рост. Применять их одновременно не советую (пожалей свою печень), поэтому есть два пути, либо перепробовать все эти препараты по очереди, либо сходить к врачу и подобрать комплекс вместе с ним. Ещё раз повторю, что люди разные и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Препараты, содержащие гормон роста.
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Как правильно спать.
Правильный, крепкий и здоровый сон - это одно из ключевых условий увеличения роста, ведь во сне человек растет. Именно во время глубокого сна, организм активнее всего вырабатывает гормон роста, который делает тебя выше и сильнее, удлиняет и утолщает твои кости. Собственно о правилах здорового сна и пойдёт речь ниже.
1) Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо
. Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это все равно влияет. Поэтому, беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь, для крепкого сна.
2) Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет кондиционера - открывай окно. Не бойся открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными шерстяными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.
3) Жесткая кровать будет обеспечивать комфорт твоему позвоночнику. Слишком мягкая кровать, наоборот, не позволит полноценно выспаться. Если твоя кровать слишком мягкая, можно положить несколько листов фанеры под матрас.
4) Не спи на подушках большого размера. Учёные советуют спать без подушки . Так как в этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Для увеличения роста и здорового сна лучше спать на спине, уложив подушку не под голову, а под полусогнутые колени. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы от него значительно больше.
5) Ночное белье и простыни должны быть красивыми и чистыми. Поэтому следи за тем, чтобы постельное белье радовало тебя. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель понятия несовместимые, разбросанные носки и уютная обстановка тоже.
6) Старайся не сворачиваться «в клубок» во время сна. Не поджимай коленки к груди и локти к коленям. Это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо. Растянуто.
7) Всё те же учёные утверждают, что взрослому человеку шесть-восемь часов сна вполне достаточно.
Однако некоторым людям достаточно пяти часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в десяти часах сна. В период роста или подростковом возрасте, организм требует больше сна. Так:
В 1-10 лет достаточно спать 10-15 часов;
В 11-15 лет достаточно спать 9 -11 часов;
В 16-25 лет достаточно спать 7-9 часов.
8) Выпей стакан воды перед сном . Быстрее уснуть тебе поможет тёплое молоко, выпитое на ночь.
Важно: НЕЛЬЗЯ есть перед сном тяжёлую пищу, копченое, жаренное, сладкое и т.п., а также пить кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки и т.п. ! После такой еды сон человека здоровым точно не будет.
9) Для лучшего засыпания нужно установить фиксированный час отхода ко сну. Время, для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Чтобы перейти в спокойное состояние и успокоиться выполни следующее задание.
Расслабление и дыхание.
Закрой глаза и расслабься. Сделай так, чтобы каждая часть твоего тела была абсолютно расслаблена. С головы до пят. Теперь небольшое дыхательное упражнение:
- Вдохни медленно и глубоко через нос (10 сек.);
- Задержи дыхание (3 сек);
- Медленно и полностью выдохни через рот при ужесточении брюшной мышцы (13 сек.).
При необходимости повторить.
Также хорошо помогает расслабиться и погрузиться в сон звук пульсации крови. Начни считать свой пульс. Такой метод существенно эффективнее счета в уме.
10) В заключение, я бы посоветовал не полуночничать. Шаолиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00-ложатся спать, 7.00-подьём. Ни минутой позже. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.
Методики увеличения роста
Методики и упражнения для увеличения роста , проверены и показывают поразительные результаты! Но не 100%. Результаты во многом зависят от характера человека. Только целеустремлённые и волевые люди способны стать выше ростом. Результаты появятся через несколько месяцев при ежедневных(!) тренировках.
Методика Берга.
Всегда считалось, и об этом не уставали повторять ученые, что рост человека можно увеличить только до 20 лет. С недавнего времени, этот факт поставлен под сомнение. Во многом это произошло благодаря доктору Александру Бергу. Он доказал, что расти можно и после 25 и 30 лет, т.к. у каждого человека есть резервы для увеличения роста на 6-8 см. Его методика для увеличения роста, направлена на то, чтобы разбудить эти резервы. Методика Берга проста и уникальна. Её испытали на себе многие люди, желающие вырасти.
Описание: Все упражнения нужно повторять 15-20 раз. Занятия начинать через 2 часа после еды. Для полноценного результата, тебе понадобится коврик с шипами и тренажёры.
Ответы на популярные вопросы по методике Берга.
При выполнении методики Берга, стоит ли наблюдаться у врачей? (хирург, эндокринолог)
» Если врач хороший (профессионал) - то хуже не будет!Мне бы хотелось увеличить свой рост хотя бы на 10 см. При достижения этой цели можно ли прекращать все упражнения или нужно постоянно заниматься? У меня будет прирост, который не спадет?
» Это зависит от множества факторов. От тебя. Вообще, если человек сможет вырасти на 5 см. и более, то такой прирост обычно сохраняется (и дальнейшее выполнение методики не понадобится). На 2см и меньше - маловероятно.За 3 дня я стал выше на 2 см выше, но потом перестал заниматься и эти 2 см вернулись назад. Почему?
» Занимать нужно постоянно (ежедневно), т.к. позвоночник проседает. Никакие 10-15 тренировок не увеличат рост, они растянут позвоночник, но общей картины не изменят.Как выполнять занятия, описанные в методике Берга? Их все необходимо исполнять за раз, или же поэтапно - сначала первый комплекс, через какое то время - другой?
» Начни с одного комплекса в день. После первого месяца, можешь постепенно увеличивать длительность тренировки и нагрузку.А длина тела увеличивается пропорционально или только позвоночника?
» По-разному. Зависит от особенностей человека. В старшем возрасте (после 24 лет), обычно увеличивается только длина межпозвонковых дисков.Не подскажите, после комплекса этих упражнений, я делаю еще силовые упражнения (отжимания, приседания, гантели и т.д.), отрицательно ли повлияет это на результат?
» Есть мнение, что силовые упражнения тормозят рост кости в длину, и увеличивают её в ширину. В любом случае, упражнения со штангой или гантелями лучше не выполнять, особенно стоя.Я так и не понял, эти упражнение только выпрямляют позвоночник или еще способствуют росту костей?
» Упражнения выпрямляют позвоночник и стимулируют рост костной ткани.
Методика А.Транквиллитати.
Транквиллитати Александра Николаевна - заслуженный врач РСФСР, признанный авторитет в области лечебной физкультуры. Методика А.Транквиллитати, изначально созданная для людей, которых мучают боли в спине, шее, голове, не только способствует улучшению здоровья, но и заметному увеличению в росте. «Это происходит за счёт увеличения длины диска, между двумя позвонками. Некоторые упражнения из методики, действительно, заставляют позвоночник принимать неестественные формы. Поэтому, я могу допустить, что регулярное повторение этих упражнений может увеличить длину позвоночника или всего тела» - так объясняла это Александра Николаевна Транквиллитати.
Описание: Для начала скажу, что сложных тренажёров, таких как у Берга, здесь действительно не понадобится. Тебе потребуется гимнастическая стенка (несколько палок, прикрепленных на расстоянии 8 - 10 см) и гимнастическая доска (с маленькими подпорками для закрепления на гимнастической стенке). В файле с методикой есть все рисунки необходимого инвентаря.
Теперь несколько советов, для желающих увеличить рост по этой методике:
1) Лучшие результаты будут в том случае, когда тренировки сочетаются с регулярными занятиями баскетболом, плаванием, теннисом, волейболом, футболом и другими спортивными играми.
2)Сходи к врачу, под наблюдением которого, твои занятия будут проходить наиболее успешно. Этот пункт здесь не «для галочки». Упражнения А.Транквиллитати некоторым людям могут навредить.
3) Тренироваться нужно за 1,5-2 часа до или после еды. И за 1,5-2 часа до сна.
4) Постепенно увеличивай нагрузку. Начни с одной тренировки в день, выполняя половину или третью часть всех упражнений. В первые 1,5-2 месяца, врач рекомендует установить продолжительность занятий 10-15 минут, затем увеличивать число повторений, и соответственно, времени до 50-60 минут и более.
5)После тренировки, в течение 3 минут, нужно принять тёплый душ.
6)Только ежедневные, упорные тренировки принесут тебе успех.
Методика Норбекова.
Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы. Методика Норбекова - комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
По словам автора методики М.С.Норбекова : «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков» .
Единственное правило при выполнении методики – регулярность (минимум - 1 раз в день по 1 часу, в норме - утром и вечером по 45 мин.).
Некоторые советы по методике:
- Не опережай события. В первые три-четыре дня не делай окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
- Не разговаривай и не отвлекайся во время выполнения упражнений.
- Не перенапрягайся. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
- Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
- Нельзя заниматься усталым и голодным.
- Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Упражнения В. А. Лонского.
Можно ли и как стать выше? Невысокий рост, это всего лишь неправильная работа гормональной системы и самое главное её можно изменить в лучшую сторону, при помощи упражнений для зон роста. Этим мы с тобой и займёмся при помощи упражнений Виктора Алексеевича Лонского.
Описание:
1) Разминочный бег, 10 мин.
2) Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), шпагат (2 мин.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.
3) Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с отяжеляющим весом (до 10 кг). Дополнительный вес привязывается к ногам.)
4) Висеть на перекладине вниз головой 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)
5) Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т.е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10-15 мин.
6) Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх-вниз. (5 раз) При спуске расслабляясь.
7) 4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5-10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8) 4 раза в неделю занятие в бассейне.(по 40 мин.) При плавании
, максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.
9) 3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10) В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!
Плавание – отличный стимулятор роста человека.
Плавание – улучшает дыхание (хорошо для сердечно-сосудистой системы), расширяет грудь и плечи, повышает активность. При плавании, все мышцы организма, так или иначе, начинают работать, растягивая позвоночник и отдельные мышцы тела. То, что нужно для увеличения роста.
Брасс – лучший стиль плавания для увеличения роста. Брасс позволяет расширять и увеличить мышцы и позвоночник за счёт размашистых движений руками и ногами в воде. При плавании брассом максимально растягивай руки и ноги, после чего полностью расслабь мышцы (можно просто лежать на воде).
Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса. Резкое укрепление и увеличение костей приводит к необходимости наращивать жировую и мышечную ткани. Питание играет основную роль в обеспечении организма необходимыми ресурсами.
Для набора массы количество потребляемых подростком калорий должно превышать объем расходуемой энергии. Следует учесть, что формирующийся организм нуждается в более калорийном рационе. Несложные правила, описанные ниже, помогут набрать вес и мышечную массу, избежать возникновения проблем со здоровьем.
1. Сбалансированное дробное питание – основа успеха
В рационе подростка должны преобладать углеводы и белки (каши, бобовые, нежирное мясо, рыба). Такое сбалансированное меню необходимо разделить на небольшие порции. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.
Порции могут существенно различаться по калорийности. Их объем необходимо увеличивать, пока прибавка в весе не станет ощутима. Такой режим питания будет благоприятно сказываться на физическом и психическом здоровье подростка.
2. Выполнение базовых упражнений с небольшим весом
Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости. Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка. Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.
Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки .
3. Полноценный отдых и сон
Организм подростка тратит значительную часть поступающей энергии на рост и формирование. Поэтому следует уделять особое внимание полноценному отдыху. Оптимальная продолжительность сна для расслабления мышц после нагрузок - 9-11 часов.
В результате выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон. Для роста мышц и полного восстановления тканей перерыв между тренировками должен составлять не менее 48 часов.
4. Дополнительный прием витаминных комплексов
Растущий организм нуждается в регулярном пополнении витаминных резервов. Дефицит полезных элементов способен значительно замедлить набор веса. Подросткам рекомендуется употреблять специальные витаминные добавки, повышающие активность и качество тренировок, ускоряющие мышечное восстановление.
5. Жирное домашнее молоко вместо чая
Заменив привычные напитки обычным домашним молоком, можно значительно упростить задачу, заключающуюся в наборе массы. Натуральное молоко имеет очень высокую калорийность, что позволяет восполнить затраты энергии. Во время активного развития этот известный источник кальция является незаменимым продуктом, помогающим предотвратить болезни суставов и костей.
6. Творог перед сном
На ужин лучше употреблять продукты, богатые белком. Это позволит разгрузить пищеварительную систему, обеспечит организму полноценный, здоровый сон. Для вечернего приема пищи отлично подойдет нежирный творог с добавлением изюма.
7. Калорийные перекусы в виде коктейлей и смузи
Повысить активность, обогатить организм полезными веществами помогут овощные и с медом или орехами. Желающим поправиться полезно будет попробовать и высококалорийные коктейли, состоящие из доступных продуктов (желток, оливковое масло, сметана, молоко, банан).
Для набора массы подростку лишь следует соблюдать вышеперечисленные рекомендации. Быстро достичь желаемой цели и укрепить здоровье можно, повысив активность, соблюдая режим питания и отказавшись от вредной пищи.
Растущий организм подростка - это непредсказуемый природный эффект, где каждый год у подростка ребёнка меняется вес, рост, особенности организма, обмен веществ, а также предпочтения в еде, напитках и меняются взгляды как нужно правильно питаться, чтобы сохранить и быть здоровым на протяжении долгого времени! Но не учитывая, что наш организм устроен так что у него бывают гормональные сбои что он может менять свои физиологические особенности, обмен веществ, многие подростки набирают лишний вес или худеют даже, соблюдая правильное питание это происходит из-за того, что организм даёт сигнал о том, что ему чего-то не хватает а именно витаминов, микроэлементов, а также минералов чтобы организм и обмен веществ работал правильно как часы!
Причины роста веса у подростков мальчика и девочки
Одна из причин почему в раннем юношеском возрасте меняется вес и растет лишний избыточный вес и появляется обвисший живот, жир в области ног (ляшках), целлюлит, это неправильное питание если неправильное питание постоянно присутствует в рационе подростка то фигура меняет свои параметры и пропорций тела. Исходя из этого следует что в дальнейшем подростку нужно менять и покупать новые вещи так как при росте веса и жира все вещи становятся маленькими и неудобными для ежедневного ношения. Рост веса создаёт много неудобств для подростка и затрат в итоге многие подростки ищут пути как им избавиться от лишнего веса и как похудеть чтобы вес стал нормальным по всем стандартам каким он должен быть в соответствии с возрастом и полом мальчик вы или девочка девушка. Все хотят идеальную фигуру без лишнего веса и жировых отложений.
Основные причины роста веса у подростков мальчиков и девочек
Переедание — основная причина лишнего веса, у подростков мальчиков и девочек, которые любят всё жирное и жаренное, а именно жареные пирожки с картошкой, беляши с мясом, жареную картошку, майонез, и многие другие продукты с большим содержание жиров углеводов к углеводам относятся многие продукты питания с высоким содержанием сахара к таким продуктам относятся лимонады, конфеты, сладкие пирожные, мороженое и другие продукты питания которые есть в простых обычных магазинах. Если родители упускают момент чтобы их ребенок питался правильно и кормят их пищей что по жирней чтобы ребенок чувствовал себя всегда сытым и не голодным.
Если ребенка кормить пищей что по жирней то причина лишнего веса у ребенка с ранних лет его развития обеспечена если он по типу сложения не эктоморф которому можно есть всё что угодно. Поэтому родителям не следует упускать момент как нужно питаться ребенку что бы он не набирал вес и почитать книги про диетологию где подробно описано как следует кормить своего дитя чтобы он вырос здоровым и полноценным без комплексов.
Кроме всего перечисленного почему у юношей мальчиков и девочек растет лишний избыточный вес это из за того что они постоянно ходят в фастфуды и питаются гамбургерами, чизбургерами, бигтейcти, и другими вкусностями которые есть в ресторанах быстрого питания где всё готовится на масле и во фритюре с акцентом чтобы человек наелся придя в ресторан быстрого питания, которая практически вся напичкана добавками, вкусовыми ингредиентами вредными для здоровья а также насыщена жирами и пищевыми добавками чтобы человек снова и снова приходил к ним и ел их вкусную еду вредную для здоровья.
Исследования американских институтов и медиков каждый год проводят исследования в области фастфудов и приводят факты о том, что фасфуды разрушают человека не только снаружи и меняют форму тела параметры, пропорций тела и объёмы мышц, а также сильно разрушают изнутри влияя на все жизненно важные функций организма на желудок, печень, почки, сердце и не рекомендуют питаться в таких местах подросткам где быстро и вкусно готовят, а это в Kfc, Burger king, MacDonald’s и других заведениях быстрого питания так как это основные причины почему растет вес у подростка в юношеском возрасте у мальчиков и девочек и вывод можно сделать один! Если ребенка не приучать к здоровой еде с детства то проблема с лишним весом будет обязательна где в итоге ребенок будет искать выходы из ситуаций как ему похудеть.
Как похудеть в 13,14,15,16,17, в домашних условиях девочке мальчику
В итоге лишний вес в подростковом возрасте предрекают ребенка начать заниматься спортом в домашних условиях или в тренажёрном зале, или на улице на турниках. Первый вариант домашних тренировок выбирают многие девочки () которые хотят похудеть чтобы их никто не видел так как лишний жир на животе в ногах ляшках в области спины и на руках создали у них комплексы и боязнь своей фигуры и многие девушки девочки стесняются своей фигуры поэтому не идут заниматься в общественные места, фитнес клубы, спорт залы чтобы полноценно заниматься спортом. Боязнь показать свою фигуру одна из психологических страхов подростка.
Однако не все подростки этим страхам подвластны и идут заниматься спортом в зал чтобы похудеть эффективно и надолго! Учёные многих стран сделали вывод если люди преследуют одну цель то они создают друг другу мотивацию и поддержку, в итоге человек быстрей достигает поставленной цели, так как в его окружение появляются единомышленники, которые создают психологию победы, что любая цель может быть достигнута благодаря поддержке и вере в друг друга. Поэтому важно когда вы начали тренироваться окружать себя людьми которые также преследуют цель похудеть или набрать вес.
Как для подростка
Для домашних тренировок чтобы похудеть в домашних условиях необходим следующий спортивный инвентарь, а это коврик для фитнеса, гантели разборные от 2 кг до 15 кг в зависимости от упражнений будут необходимы гантели разных весов, разборные гантели самый лучший вариант так как каждая группа мышц имеет свою силу и выносливость поэтому на большие группы мышц вам понадобятся большие веса и блины на гриф гантели от 1 кг до 2 -5 кг.
Если вы решили профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях вам также необходима штанга для домашних тренировок весом до 7 кг короткая штанга, такие штанги продаются во всех спортивных магазинах где продаются тренажеры, а также нужно будет купить и блины к штанге номиналом от 0.5 кг до 5 кг! Со штангой вам нужно будет выполнять упражнения на ноги и спину чтобы эффективно тренировать большие группы мышц ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и поясницу, а гантели использовать чтобы тренировать маленькие группы мышц бицепс, трицепс, плечи, трапецию.
Чтобы накачать пресс подростку в домашних условиях вам потребуется только коврик и собственные усилия в упражненияъ с собственным весом топ 10 упражнений на мышцы брюшного пресса с собственным весом которые доказали свою эффективность в домашних условиях для девочек (девушек) мальчиков (мужчин) после месяца тренировок ваш станет более сильным и выносливым, а также появится мышечный корсет и кубики пресса!
Что касается фигуры и параметров то у вас станет более узкая стройная талия и уйдёт лишний жир на животе и боках а также в области спины, вы заметите что ваши пропорций тела будут другими не как раньше. Также чтобы увидеть результат от тренировок рекомендуется сделать пару фотографий чтобы потом сравнить фото до и после тренировок
Лучшие упражнения на для подростка мальчика девочки дома.
Склепка одно из базовых упражнений на прямые и косые мышцы пресса
Планка одно из лучших упражнений на пресс статическая нагрузка
Ножницы крест накрест тренировка нижней части пресса
Сгибание туловища лёжа классический вариант выполнения
Бег на месте отличное упражнение в режиме статика и динамика
Подтягивание ног к груди лёжа
Ножницы вверх вниз
Удержание ног ввисе лёжа на полу
Планка на одной ноге
Сгибание туловища полу амплитуда
Убрать живот и бока подростку помогут в первую очередь упражнения, программа тренировок (комплекс упражнений) на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, ноги ягодицы, спину поясницу, плюс правильное питание (диета). Правильное питание с точки зрения медицины и врачей где во всех основных приемах пищи на завтрак, обед, ужин, соблюдены нормы и есть все необходимые витамины минералы и микроэлементы, а также соблюдены нормы по правилам, сколько должно быть в одном приёме пищи белков, углеводов и жиров. Чтобы лишний вес в области не откладывался! Сочетая питание и на все группы мышц можно похудеть и убрать живот и бока не только подростку, а также женщинам и мужчинам в более зрелом возрасте в 25,26,27,28,29,30,31,32,32,33,43,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,50,51,52,53,54,55 лет и старше.
Выполняя физические упражнения вы сможете увеличить свою силу мышц и выносливость! Заниматься спортом для того чтобы похудеть необязательно тренироваться дома или в тренажерном зале также можно заниматься и на свежем воздухе в парке или даче где вам будет удобно и комфортно.
Силовые тренировки для подростков можно начинать в возрасте с 13 -14 лет в присутствии тренера и только. Иногда в таком возрасте ещё нельзя тренироваться как с тренером, так и самостоятельно! В каком возрасте можно начинать тренироваться в тренажерном зале в фитнес клубе вам может помочь в этом вопросе, спортивный врач, который скажет точно можно ли вашему ребенку заниматься в спорт зале врач помощник в этом деле! Почему все рекомендуют начинать свои тренировки с 14 лет? многие тренера врачи рекомендуют начинать заниматься фитнесом с 14 лет это связано с тем что ребенок до 14 лет растёт и у него происходит фаза роста и формирование мышечной системы и скелета.
Если начать свои тренировки в раннем возрасте процесс роста человека можно замедлить и приостановить если выполнять много упражнений со штангой на позвоночник, если точно упражнения где есть давление сверху на мышцы спины, например, упражнение приседания со штангой на плечах не рекомендуется делать детям до 12 – 13 лет чтобы у ребенка правильно развивалась осанка и рост.
Генетика определяет рост и вес человека, а также какого телосложения будет ваша фигура! Известно что самый лучший тип сложения для мальчика это мезоморф который имеет атлетичный тип сложения широкие плечи, широкую грудь это самый удачный тип сложения, самый неудачный тип сложения у ребенка мальчика это эктоморфый у которого узкая кость и худощавое телосложение многие имея именно такой тип сложения из-за своей худобы и худощавого типа сложения начинают свои тренировки в спорт зале чтобы набрать мышечную массу и увеличить массу тела! Эктоморфный тип сложения - это сложный тип сложения и с трудом набирает вес и ! Для тех, кто не понимает какой это тип сложения есть такая фраза для человека не в коня корм - это фраза как раз про этих людей, которые много едят и не набирают не жир не вес!
Эндоморф это самый неудачный также тип сложения, который наоборот очень быстро набирает вес и ему наоборот тяжело сбросить лишний вес чтобы мышцы сделать рельефными! Вывод один вес хотят набрать у кого эктоморфный тип сложения.
Один из самых эффективных способов методов чтобы набрать вес подростку мальчику девочке это начать заниматься спортом фитнесом в тренажерном зале! Только тренажерный может увеличить вес ребенка. Многие думают и ищут вопрос на ответ можно ли набрать вес ребенку только лишь если увеличить потребление калорий в рационе! Ответ на этот вопрос — можно! Но не всем, у каждого человека своя предрасположенность к набору веса, если увеличить потребление калорий на завтрак, обед, ужин то можно набрать вес подростку, но не мышцы!
Поэтому многие подростки предпочитают ходить в тренажерный зал и на групповые занятия чтобы набрать вес и плюс к этому преследуют правильное низкоуглеводное белковое питание где все основные приёмы пищи состоят из приёма белков и углеводов и минимум жиров чтобы фигура не набирала лишний вес, а только мышцы без капли жира! Накачав себе мышцы без лишнего жира мышцы подростка всегда выглядят красиво, подчёркивая фигуру тела.
для подростка мальчика девочки
Упражнения для подростка на бицепс
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
- Сгибание рук обратным хватом со штангой
Упражнения для подростка на трицепс
- Французский жим лёжа
- Разгибание руки в наклоне
- Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
- Жим узким хватом лёжа на скамье
Упражнения для подростка на спину
- Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
- Тяга к поясу в наклоне узким хватом
- Подтягивания классические
- Подтягивания обратным хватом
Упражнения для подростка на грудь
- Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
- Жим лёжа с гантелями на скамье
- Разведение рук лёжа с гантелями
Упражнения для подростка на ноги
- Приседания классические со штангой
- Фронтальные приседания
- Выпады со штангой
Упражнения для подростка на плечи
- Жим стоя с гантелями
- Жим стоя со штангой
- Разведение рук в сторону
