Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких! Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон – это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться.

Согласно статистическим данным, бессонницей при беременности страдает до 80% женщин, что отражается на их психическом и физическом здоровье, и, соответственно, на здоровье будущего малыша. Характерно, что расстройства сна значительно возрастают со сроком гестации, чем ближе роды, тем труднее женщине погрузиться в царство Морфея. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и существует множество способов борьбы с данным нарушением.

Бессонница и ее виды

Бессонница или асомния относится к одним из расстройств сна. Характеризуется данная патология либо уменьшением длительности ночного сна, либо неудовлетворительным качеством сна (частые пробуждения, сон «рывками). Возможно сочетание обоих признаков. Симптомами данного состояния служат:

неглубокий сон;
частые прерывания сна и пробуждения;
проблемы с засыпанием;
пробуждение раньше срока (до звонка будильника).

После пробуждения человек чувствует усталость и разбитость, а в течение дня озабочен проблемами со сном и предстоящей ночью. Таким образом формируется замкнутый круг – чем больше человек переживает за свой сон и невозможность уснуть, тем труднее становится для него каждая последующая ночь и засыпание. О бессоннице имеет смысл говорить лишь в том случае, что все описанные симптомы возникают трижды и чаще в недели и продолжаются на протяжении месяца и более.

Потребность во сне индивидуальна для каждого человека, но в среднем обычный здоровый индивид должен спать около 8 – 8,5 часов ночью. При возникновении сильных стрессовых ситуаций или после тяжелой физической работы потребность в ночном сне удлиняется до 9 – 11 часов.

Период вынашивания плода является самым ответственным и трудным периодом в жизни женщины, ведь именно в это время все нагрузки (и физические, и эмоциональные) на организм возрастают. Все системы и органы материнского организма начинают работать в усиленном режиме, ходьба и любая смена положения тела также достаточно тяжелы для женщины, ведь она несет еще и «дополнительный груз» — околоплодные воды и растущего ребенка, а головной мозг находится в возбужденном состоянии и сразу реагирует на малейший сдвиг в эмоциональном состоянии женщины. Становится понятным, что потребность во сне (не только в ночном, но и в дневном) у будущей мамы значительно возрастает, что требуется для полноценного восстановления сил.

Виды бессонницы

В зависимости от времени ее возникновения (в определенный период сна):

стартовая – человек испытывает проблемы с засыпанием, не может долго уснуть, ворочается, это продолжается до 1 – 2 часов (имеет место страх наступления бессонницы, которая присутствовала ранее, желание уснуть моментально исчезает, как только человек улегся в постель, а малейший звук легко прерывает с трудом наступивший сон);
срединная – неоднократные пробуждения и трудности последующего засыпания (позывы в туалет, привидевшийся кошмар, минимальный шум или высокая двигательная активность во сне) – сон в таком случае неглубокий и изматывающий, возникает ощущение, будто бы и не спал всю ночь;
финальная – характеризуется очень ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно (днем постоянная сонливость и разбитость, сниженная трудоспособность).

В зависимости от причины бессонницу делят на:

преходящую или ситуативную – возникает после переживания сильных (радостных или печальных) эмоций – такой вид бессонницы при беременности характерен на ранних сроках, женщина осознала свое состояние и либо очень радуется и переживает, либо расстроена (данное расстройство сна продолжается не более недели и не требует лечения);
кратковременную, которая обусловлена рядом физиологических изменений (в нашем случае связанных с беременностью) – растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что обуславливает частые позывы к мочеиспусканию, стрессы, остро переживаемые будущими мамами, осложнения беременности (этот вид расстройства продолжается месяц и более и требует обращения к специалисту);
хроническую, в истоках которой стоит искать какое-либо серьезное заболевание (как соматическое, так и психическое) – продолжается не один месяц, а у будущих мам такая бессонница имела место еще до беременности (обязательна консультация врача, поиск причины и подбор, при необходимости, лекарственных препаратов).

Почему не могут спать будущие мамы?

Почему такой высокий процент возникновения бессонницы у будущих мам? В том виноваты в первую очередь гормоны, ведь с зарождением новой жизни в организме происходит сильнейшая гормональная перестройка, во-вторых, физиологические изменения, связанные с беременностью, и, конечно, эмоциональная лабильность будущих мам, в чем виноваты опять же гормоны. С увеличением срока беременности возрастает и количество причин асомнии.

В первом триместре

Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями. Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи.

С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма. Главное действие прогестерона – расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать (днем). Вследствие снижения тонуса сосудов и повышения их проницательности слизистые носа и носовых пазух отек, что затрудняет дыхание и нарушает сон.

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения.

Эмоции (волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка) которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать – развивается ситуативная бессонница.

На поздних сроках

Второй триместр для беременных самый спокойный период, в том числе и для сна. Эмоции улеглись, гормоны более-менее стабилизировались, а живот еще не настолько большой, что доставляет физическое неудобство и дискомфорт как в активном состоянии, так и во сне. Проблемы со сном в эти сроки могут быть связаны либо с осложнением беременности и мыслями о об ее благополучном завершении, либо внешними раздражителями (посторонним шумом, духотой или холодом в спальне).

В третьем триместре бессонница возвращается, причем поводов для ее возникновения становится гораздо больше:

Поза для сна

С увеличением срока гестации увеличиваются и размеры живота, что мешает принять удобное положение для сна. На спине спать тяжело, да и растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, что ухудшает кровообращение во все организме, на животе невозможно, остается только положение на боку, что нарушает процесс засыпания. Кроме того, беременная матка поджимает диафрагму и вызывает изжогу, что также нарушает сон, а увеличившийся вес будущей мамы провоцирует возникновение одышки и трудности с засыпанием.

Боли в спине и поясничной области

Большой живот оказывает значительную нагрузку на позвоночник, что приводит к возникновению болей в его поясничном и крестцовом отделах.

Шевеление плода

На поздних сроках, примерно до 32 недель малыш совершает крупные движения, пытаясь занять окончательное положение (продольное, головкой ко входу в малый таз), что также не способствует спокойному сну, а позднее двигательная активность ребенка (мелкие движения) могут вызывать болевые ощущения и в прямом смысле будить женщину.

Учащенное мочеиспускание

Чем больше срок беременности, тем чаще возникают позывы к мочеиспусканию (беременная матка давит на мочевой пузырь). И если днем частое посещение туалета доставляет лишь небольшой дискомфорт, то по ночам приводит к постоянным пробуждениям и трудностям с последующим засыпанием.

Судороги ног

К концу беременности у многих будущих мам возникают проблемы с венами на ногах (варикоз), отеки ног, магниевый и кальциевый дефицит, что провоцирует непроизвольные спазмы мышц нижних конечностей, и, как следствие, бессонницу.

Ложные схватки

Накануне родов (примерно на 36 – 39 неделе) многие женщины начинают испытывать тренировочные схватки, которые также не способствуют здоровому сну.

Кожный зуд

Большинство беременных сталкивается с таким неприятным явлением во время вынашивания плода, как с появлением растяжек (чаще на коже живота). Это обусловлено увеличивающимися размерами матки и растяжением кожи живота, что сопровождается весьма значительным зудом. Так что еще одной причиной бессонницы в последние дни беременности служит постоянный зуд кожи (на животе, внутренних поверхностях бедер, на груди).

Хроническая усталость

Чем ближе срок родов, тем больше нарастает усталость женщины. Ей становится все труднее одеваться, нагибаться, обуваться и выполнять повседневные домашние дела. Но хроническая усталость приводит (как ожидается) не к быстрому засыпанию, а напротив, к его трудностям.

Эмоциональное перенапряжение

К концу беременности женина находится в полном «раздрае», психика очень лабильна, смех легко сменяется слезами, а постоянные мысли о предстоящих родах, страх финансовых проблем, беспокойство за здоровье малыша и предстоящий уход за ним все это не может не отразиться на сне и вызывает бессонницу. Усугубляют положение и ночные кошмары.

Как нормализовать сон будущим мамам?

Что же делать при бессоннице во время беременности? Главное, не отчаиваться, ведь из любого положения есть выход. Справиться с проблемами сна поможет соблюдение несложных рекомендаций, причем не следует стремиться выполнять их все и сразу, а пробовать по очереди. Не помогло это, значит попытаемся по-другому (одни и те же мероприятия эффективны в отношении одной беременной и совершенно бесполезны для другой).

Гигиена сна

Если мучает бессонница, в первую очередь стараемся соблюсти гигиену сна:

Температура в спальне

Слишком холодный воздух или духота и жара в спальне не предрасполагают к здоровому сну. Оптимальная температура в помещении, где проводит свой ночной отдых будущая мама должна быть в пределах 16 – 21 градуса. Важно перед сном обязательно проветривать спальню, ведь чистый воздух, обогащенный кислородом, улучшает кровообращение, что не только способствует здоровому сну мамы (повышает настроение, снимает дневное напряжение), но и благоприятно действует на ребенка. По возможности (теплое время года) форточка/окно в спальне должно оставаться открытым всю ночь.

Белье

Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов (хлопок, лен), так как оно не только хорошо впитывает влагу (многие люди, в том числе и беременные, по ночам обильно потеют), но комфортно для тела (не скользит, мягкое). То же самое касается и одежды для сна. Пижама или ночная рубашка должны быть изготовлены из хлопчатобумажных тканей (ситец, фланель), быть свободными и не сковывать движений и дыхания.

Матрац и подушки

Матрац на постели должен быть таким, какой удобен для будущей мамы (возможно рельефный или очень мягкий, а некоторым необходима определенная жесткость, для чего достаточно подложить на ложе, под матрац, толстую фанеру). Будущей маме требуется несколько подушек. Главная – для головы должна быть не высокой, но в случае изжоги допускается подкладывать дополнительную подушку. Также нужны подушки для живота, под ноги и между ног, под поясницу и прочие. Количество подушек не ограничивается, главное, чтобы они создавали поддерживали удобную позу для сна.

Поза

Хорошему и крепкому сну способствует удобная поза. На животе будущим мама спать не рекомендуется, а в больших сроках и вовсе невозможно. Сон на спине тоже не лучший выход из положения на поздних сроках, так как беременная матка сдавливает нижнюю полую вену и значительно затрудняет кровообращение в организме (в некоторых случаях до потери сознания, например, при многоплодной беременности). Остается сон на боку, желательно на левом (положение bed rest). Оптимальная поза на боку – в положении эмбриона, когда колени притягиваются к животу – стимуляция кровообращения и расслабление всех мышц.

Влажность воздуха

Повышенная сухость воздуха в спальне также способствует нарушению сна (заложенность носа, сухость слизистых, затрудненность дыхания и першение в горле). Для создания оптимальной влажности рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или развесить в спальне мокрые махровые полотенца. Желательно перед сном проводить в спальне влажную уборку. В помещении для сна не должны находиться лишние предметы (книжный шкаф, ковры), так как они скапливают пыль, что также мешает полноценному ночному отдыху. По этой и не только причине уберите из спальни комнатные цветы, так как растения выделяют кислород только при дневном освещении, а ночью, напротив, его поглощают.

Режим сна

Важно соблюдать режим сна, то есть вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Таким образом поддерживается работа собственных биологических часов. Укладываться спать следует только после возникновения чувства сонливости

Тишина и темнота

В помещении для сна должно быть тихо (телевизор или музыкальный центр выключить) и темно. Для этого достаточно повесить на окно плотные шторы, которые не пропускают дневной свет.

Постель – место для сна

Очень важно отношение к собственной постели – это место только для сна. Ни в коем случае не используйте кровать для чтения (даже перед сном), просмотром телепередач и приема пищи.

Простор для сна

Ложе для сна должно быть просторным чтобы можно было широко раскинуть ноги и руки (при желании). Особенно это актуально для беременной женщины. Если будущей маме доставляет неудобство соседство с мужем даже на широкой кровати, значит придется супругу поискать другое временное пристанище для сна.

Дневная подготовка ко сну

Готовиться к здоровому и полноценному ночному сну следует начинать с утра. Рекомендации для борьбы с ожидаемой бессонницей:

Избегать переутомления

Считается, что чем больше сил и физических, и умственных затрачено днем, тем легче будет уснуть вечером. Подобное утверждение неверно, так как чрезмерное переутомление приводит к бессоннице, будущая мама просто не в состоянии полностью расслабиться и отключиться от дневных проблем – закрываешь глаза и начинают мелькать листки с цифрами/отчетами, в голове роятся мысли о возможных исходах того или иного вопроса, встают нерешенные бытовые и домашние дела и прочее. В случае сильной усталости и невозможности заснуть поможет аутотренинг (достаточно вспомнить слова Скарлетт О,Хара: «Я не буду думать об этом сегодня – я подумаю об этом завтра»), расслабляющая и спокойная музыка перед сном (15 минут, не больше) или прочтение «легкой» книги.

Дневной сон

Ночные кошмары

Нередко причиной расстройства сна служат приснившиеся кошмары, которые не дают потом уснуть. Чтобы избавиться от ночных кошмаров и страхов перед ними достаточно поговорить о них с близким человеком. Во-первых, он успокоит, а, во-вторых постороннее мнение убедит вас в несерьезности подобных «ужастиков».

Двигательная активность

Работу, связанную с двигательной активностью, лучше выполнять в первую половину дня (и сил для ее выполнения много, и не приводит к перевозбуждению перед сном). А вот вечером, перед сном, желательно совершать небольшие пешие прогулки (достаточно 30 минут) в парке, сквере или в других тихих местах (парк или сквер, детская площадка, двор собственного дома, куда не доносится шум с улицы). Прогулка не только дает возможность подышать свежим воздухом, но и вызовет приятную усталость и сонливость.

Вредные привычки

Если будущая мама до сих пор не отказалась от курения, и, тем более, от употребления алкоголя – беременность – самое время это сделать. Алкоголь и никотин сужают сосуды, уменьшают поступление кислорода в кровоток и действуют возбуждающе, что совсем не способствует здоровому сну.

Вечерняя подготовка ко сну

Не менее важно поведение проведение различных мероприятий перед сном. Как бороться с предстоящей бессонницей вечером:

Исключить возбуждающую активность

Не стоит смотреть телевизор непосредственно перед сном, особенно новости, тяжелые психологические фильмы и «страшилки». Избегайте любых стрессовых ситуаций (ссор с близкими и выяснение отношений, решение насущных проблем, активной деятельности: игр с детьми, работа за компьютером, физических упражнений, в том числе и домашних дел: стирка, уборка квартиры).

Исключить потребление продуктов – стимуляторов

Во второй половине дня, особенно вечером, не следует потреблять кофе и крепкий чай, какао и шоколад (особенно горький), газированные напитки (особенно колу), так все эти продукты действуют возбуждающе на головной мозг.

Прием пищи

Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тяжелая пища (мясо, рыба) надолго задерживается в желудке, что вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте и не дает уснуть. Но и ложится спать голодной также не вариант, все равно уснуть не удастся. Допускается съесть перед сном рассыпчатое печенье или бутерброд с отварной индейкой, которая богата триптофаном, способствующим засыпанию.

Потребление жидкости

Будущая мама должна контролировать потребление жидкости в течение всего дня, особенно перед сном и на больших сроках беременности. Избыток выпитой жидкости не только вызовет отеки, но и заставит подняться ночью (и даже неоднократно) в туалет. А пробуждение ночью только усугубит бессонницу. Перед сном вместо привычного чая/кофе желательно выпить стакан ромашкового чая, или теплого молока с медом (успокаивающее действие).

Водные процедуры

Соблюдение личной гигиены обязательно для каждого человека, не говоря уж о беременных. Перед сном следует принять теплый душ или теплую ванну с ароматическими маслами (лаванда, мята) или отварами трав (ромашка, мать-и-мачеха, календула) – это способствует релаксации и сонливости. Прием горячей ванны беременным противопоказан (способствует угрозе прерывания) так же, как и контрастный душ (действует возбуждающе).

Массаж

Желательно перед сном попросить мужа сделать вам легкий массаж ступней, шейно-воротниковой зоны, поясничной области), что вызывает расширение сосудов, приток крови к ногам и голове, расслабление мышц и сонливость.

Предупредить кожный зуд

Как уже отмечалось, кожный зуд вызывают растяжки, появляющиеся в период гестации. Перед сном достаточно обработать проблемные места кожи специальным лосьоном или кремом против растяжек.

Использовать саше

Саше можно изготовить самостоятельно – в тканевой мешочек уложить ароматические и луговые травы (мята, мелисса, лаванда, ромашка, душица, шалфей). Такие подушечки можно уложить в изголовье или развесить/разложить в спальне.

Вопрос – ответ

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Что делать?

Как ни странно, но активность малыша часто не совпадает с активностью мамы, повышенное шевеление плода обычно наблюдается по ночам. Если вы все равно проснулись, то съешьте что-нибудь легкое, например яблоко, грушу, кусочек сыра/молочного шоколада или сухарик (наблюдавшаяся у меня беременная рассказывала, что ей помогают именно бананы), выпейте немного травяного чая или теплого молока с медом.

Что можно пить при бессоннице?

Любые лекарственные препараты со снотворным действием принимать без назначения врача в период беременности запрещается. Да и врач вряд ли сразу назначит столь радикальное лечение. Постарайтесь исключить все возможные причины расстройства сна. Из лекарственных трав при беременности для борьбы с бессонницей допускается прием отвар душицы и валерианы, ромашки и черной смородины (листья, ягоды), смесь клюквы с медом, чай из травы пустырника, семян тмина, фенхеля, отвар иван-чая, тысячелистника и липового цвета. Из аптечных препаратов допускается прием ново-пассита (отличное успокоительный и снотворный препарат на основе трав), таблеток валерианы и пустырника (следует иметь в виду, что эти препараты обладают накопительным свойством – от однократного применения эффекта не будет, седативное действие развивается только после длительного, не менее 5 дней, приема).

Чем опасна для беременных бессонница?

Постоянный недосып не только сказывается на состоянии психики будущей мамы, а она у нее и так лабильна, но и может способствовать угрозе прерывания беременности, гипоксии плода, и как следствие, внутриутробной задержке развития плода. Также бессонница нередко является пусковым моментом для развития других осложнений беременности – гестоза, преждевременной отслойки плаценты.

Я ложусь в постель и долго, час –два, не могу уснуть. Что делать?

Если долгожданный сон так и снизошел до вас, не стоит мучаться и призывать его. Лучше встать, выйти в другую комнату и заняться не обременительными делами (рукоделием, чтением книги/журнала, прослушиванием умиротворяющей музыки). Чем дольше ворочаешься в кровати и ожидаешь наступления сна, тем дольше он не приходит. А за отвлекающими делами непременно придет усталость и сонливость.

По ночам меня мучают судороги в ногах, отчего я просыпаюсь и потом долго не могу заснуть, даже после того, как спазмы мышц закончились. Что делать?

О судорогах в ногах вам следует обязательно сказать врачу женской консультации. Судороги могут быть от недостатка магния, в таком случае врач посоветует принимать магний-В6, при варикозе вен нижних конечностей – назначит соответствующие препараты, например, эскузан и эластичное бинтование ног. Подкладывайте под ноги (колени и пятки) подушку перед сном, старайтесь днем долго не находиться в статичном положении (стоя, сидя), в течение дня выполняйте несложные упражнения для ног и пальцев.

Как вышла в декрет, я стала просыпаться рано утром, в 4 – 5 часов, хотя вечером долго не могу уснуть. Как нормализовать сон?

Раз ранний подъем стал неизбежен, попробуйте проводить это время с пользой. Можно заняться собой (лечебные маски, массаж лица, уход за волосами) – оптимальное время, когда никто из родных не видит вас в таком неприглядном виде. Или переделайте те дела, которые запланировали давно, но все руки до них не доходили (вымыть поддоны у цветов, пришить оторванные пуговицы, почистить духовку/микроволновку, закончить заброшенную вышивку/вязание). Можно приготовить долгожданные блинчики мужу на завтрак или проверить уроки у старших детей. Возможно, что свободное утреннее время – это время для занятий своим хобби (если хобби нет, значит стоит его приобрести). Кроме этого, следует пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Откажитесь от дневного сна, придерживайтесь принципов здорового питания, совершайте прогулки перед сном и со временем раннее пробуждение перестанет вас волновать.

Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и , которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница — это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть;
происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы;
причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели;
можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна

Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода — родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.

Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем;
постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины;
бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
резко сокращается активность метаболизма в крови;
нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 6 минут

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

невозможность уснуть в течение получаса и более;
прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов.

Причины

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
боль в спине и пояснице;
шевеление плода;
частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
зуд в области живота из-за растяжения кожи;
одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

хроническая усталость;
нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Как бороться с бессонницей?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня :

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.
Если вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.
Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).
А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью :

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть.Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
Не исключено, что вам поможет ароматерапия . Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Снотворные

Снотворные, как и большинство прочих лекарственных препаратов, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

Чего не делать?

В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Бессонница при беременности - это та проблема, которой удалось избежать всего лишь двум десяткам процентов женщин. Для большинства же засыпание превращается в настоящие муки, неблагоприятно сказывающиеся на состоянии здоровья будущей матери и плода. Примечательно, что с бессонницей при беременности можно столкнуться практически на любом сроке. Некоторые женщины начинают страдать ею с того самого момента, как на тесте появятся две заветные полосочки, а другие - на более поздних сроках, когда растущий живот и кроха начинают доставлять ряд неприятных ощущений.

Отзывы о бессоннице при беременности дают представление о том, что врачи довольно серьезно относятся к этой проблеме и стараются помочь своим пациенткам справиться с ней как можно быстрее. И это естественно, ведь измучившаяся за ночь женщина может ненароком причинить себе вред, выполняя самые простейшие действия, у нее наблюдается заметный недостаток энергии, которая требуется для развития малыша, а психологическое состояние постепенно становится все более угнетенным. Поэтому если вам не понаслышке знакома такая проблема, как бессонница при беременности, то наша статья - именно для вас.

Поговорим о бессоннице

Если заглянуть в любой из медицинских справочников, то можно узнать, что представляет собой данное физиологическое состояние организма. Согласно этой информации, бессонницей можно назвать любые расстройства сна, выраженные в его недостаточном качестве, небольшой продолжительности и проблемах с погружением в него.

Бессонница при беременности часто становится постоянным спутником женщин независимо от сроков. При удачном стечении обстоятельств она может перестать мучить будущую мать сама по себе, но многие пишут о том, что именно недостаток полноценного сна стал для них самой серьезной проблемой на протяжении всех девяти месяце.

Трудно сказать, что делать с бессонницей при беременности, когда вы не знакомы с механизмом этого явления и его видами. А эта информация может оказаться крайне важной, ведь на каждом этапе вынашивания крохи проблемы со сном имеют свои вполне объяснимые причины. Если вы осведомлены о них, то можете отыскать для себя несколько действенных способов, которые помогут облегчить состояние беременной и вернут ей возможность полноценно отдыхать по ночам.

Давайте попробуем вместе разобраться с видами бессонницы. При беременности это поможет вам правильно определить причины вашего состояния и сообщить о них врачу, который и подберет список наиболее эффективных рекомендаций.

Классифицируем бессонницу

Медики бессонницу во время беременности, как и в любое другое время, делят на три вида. Они описаны в медицинских справочниках, где дана их подробная характеристика:

ситуативная;
кратковременная;
хроническая.

Относительно беременных женщина каждая из перечисленных классификаций имеет свое обоснование и причины.

В первом триместре беременности бессонница чаще всего бывает ситуативной. Она возникает после серьезного эмоционального всплеска, причем он может быть как позитивным, так и иметь негативную окраску. Так как гормональное состояние женщины, ожидающей малыша, крайне нестабильное, то любые сильные эмоции мгновенно лишают ее сна. Бессонница в этом случае может длиться несколько дней или недель. Обычна она проходит сама собой, когда впечатления постепенно затухают, а эмоции перестают быть столь значимыми. Чтобы в дальнейшем избегать подобных состояний, родные и близкие беременной должны оберегать ее от негатива и окружать заботой. Если это удается сделать в полной мере, то бессонницу в первом триместре беременности вам лечить не придется.

Кратковременные нарушения сна имеют вполне реальные физиологические причины. К примеру, на 35 неделе беременности бессонница может возникнуть из-за бурных шевелений плода. Также подобное расстройство проявляется в результате стресса, сердечно-сосудистых проблем и приема некоторых препаратов. Кратковременная бессонница вполне может длиться на протяжении тридцати дней, а это уже тот срок, во время которого можно получить серьезный вред. Организм беременной женщины крайне чувствителен к недостатку сна, поэтому не стоит утаивать эту проблему от врача. Даже две недели в таком режиме могут оказаться очень опасны для будущей матери.

Хроническая бессонница - это самый сложный вид расстройства сна. Он редко возникает в связи с беременностью. Чаще всего женщина страдает им долгие годы и в ожидании малыша бессонница только усугубляется. В данном случае проблема требует серьезного лечения, но врач в женской консультации должен обязательно его корректировать. Так как препараты, принимаемые регулярно до зачатия ребенка, могут быть категорически противопоказаны в течение последующих девяти месяцев.

Опасности бессонницы для женщин, находящихся в ожидании ребенка

Многим со стороны может показаться, что если будущую мать и мучает бессонница, то беременности это ничем не угрожает. На самом деле это неправильное предположение, ведь все опасности этого состояния медики уже давно выявили.

Недостаток сна специалисты довольно часто ставят в один ряд с такими признаками беременности, как сонливость и токсикоз. Каждая женщина знает, что с момента зачатия все силы ее организма направлены на его гормональную перестройку. Поэтому бессонница при беременности на ранних сроках не дает возможности будущей матери полноценно отдохнуть. Организм, вынужденный работать за двоих, истощается в два раза быстрее. Любое повседневное дело становится сложно выполнимым, концентрация внимания падает в несколько раз. В итоге женщина может причинить себе вред из-за собственной рассеянности.

Кроме физической усталости, которая усиливается с каждым новым этапом беременности, бессонница добавляет и психологический дискомфорт. Будущая мама становится раздражительной, плаксивой и склонной к депрессиям. Она теряет контроль над своими поступками и не способна принимать верные решения. Особенно опасно это, когда женщина водит автомобиль или занимается чем-то, требующим повышенной концентрации внимания.

Особенности бессонницы у беременных женщин

Что делать с бессонницей при беременности, мы расскажем читательницам чуть позднее, а сейчас попробуем классифицировать проблемы нарушения сна, с которыми чаще всего сталкиваются будущие матери.

Многие женщины встречаются со стартовым видом расстройства сна. Стартовая бессонница во время беременности на поздних сроках является наиболее частым явлением. Она выражается в том, что женщина долго не может уснуть вечерами. Будущая мама ворочается с боку на бок, решает массу проблем, думает о предстоящих родах и мучается от излишней ночной активности малыша. На поздних сроках женщины могут лежать без сна до самого утра, им мешает большой живот и другие физиологические изменения, произошедшие с их организмом. В итоге пополнить запас своих сил они не могут и с утра чувствуют себя разбитыми и измученными.

Другие беременные отлично засыпают, но регулярно просыпаются, что существенно снижает качество ночного отдыха. Возникнуть подобное расстройство может в любое время: в первом, втором и в третьем триместре.

При беременности бессонница может быть и иного порядка. Она заключается в том, что женщина просыпается под утро и уже не может погрузиться в сон. Таким образом, отдых не является полноценным, и будущая мать будет чувствовать себя максимально уставшей.

Физиологические причины бессонницы

Каждый специалист способен назвать массу причин, вызывающих расстройство сна. Среди них можно выделить физиологические и психологические. Бывают ситуации, когда всего лишь одна причина лишает женщину сна на долгое время. А в некоторых случаях необходимо нейтрализовать целый ряд причин, вызвавших бессонницу.

Чаще всего встречается бессонница при беременности в третьем триместре, поэтому и причины ее появления носят в основном физиологический характер. К ним в первую очередь относится неудобство из-за большого живота. Женщине сложно найти удобную позу для сна, в поиске которой она может провести большую часть ночи.

Увеличившаяся в размерах матка вызывает и тянущие боли, они часто проявляются в полной мере именно в вечернее время и длятся до утра. Естественно, что уснуть в таком состоянии довольно сложно.

Малыши нередко начинают активно вести себя с наступлением вечерних сумерек. Кроха может крутиться и вертеться несколько часов, в течение которых мать не сможет даже попытаться заснуть.

Рост живота вызывает растяжки на коже. Они сопровождаются зудом, усиливающимся в ночное время. Избавиться от него довольно сложно, поэтому женщины долго мучаются от бессонницы.

В последнем триместре беременных часто мучают изжога, судороги икроножных мышц и боли в пояснице. Все эти симптомы не дают возможности женщине отдохнуть и чувствовать себя наутро выспавшейся.

К концу беременности кроха начинает сильно давить на мочевой пузырь, поэтому нередко будущая мать несколько раз за ночь встает в туалет. Не удивительно, что при такой периодичности вставаний с кровати сложно выспаться.

Психологические предпосылки возникновения бессонницы

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, имеет массу причин для потери сна. На определенном этапе беременности она начинает испытывать хроническую усталость и стресс. К ним добавляется страх за будущего малыша и предстоящие роды. Мысли об этом могут лишить покоя даже ту женщину, которая будет рожать не впервые.

Некоторые будущие мамы жалуются на ночные кошмары, они делают отдых неполноценным и вызывают настоящий стресс, который трудно побороть даже в течение дня.

Если вас тоже мучает бессонница, то вам необходимо срочно научиться с ней справляться. Ведь в противном случае ситуация будет только усугубляться.

Первый триместр: что мы знаем о бессоннице

Гормональная перестройка организма - это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Из-за этого организм приходит буквально в боевую готовность и полностью сосредотачивается на своей основной задаче - создать условия для полноценного развития ребенка. Естественно, что в ночное время количество гормона не снижается, а это, в свою очередь, лишает женщину сна.

Параллельно будущая мама начинает задумываться о своем здоровье, обдумывает разные ситуации и приступает к планированию будущего. Данные психологические предпосылки являются дополняющими к изменившемуся гормональному фону и усиливают бессонницу.

Конечно, с количеством прогестерона в первом триместре ничего поделать нельзя, а вот от стрессов и других эмоциональных всплесков вполне можно себя оградить. Это будет способствовать полноценному ночному отдыху и расстройство сна постепенно отступит.

Второй триместр: что происходит с организмом беременной

Во втором триместре беременности бессонница обычно отступает. Это связано с тем, что организм к данному периоду уже адаптирован к произошедшим изменениям. Нервная система отлично справляется с растущей нагрузкой, а почки и печень с легкостью приспособились к постепенно увеличивающейся в размерах матке. Она, в свою очередь, еще не достигла таких размеров, чтобы сдавливать внутренние органы и причинять женщине дискомфорт.

Если на данном сроке у вас все же наблюдается бессонница, то скорее всего ее причина заключается в повышенной нервной возбудимости и уровне стресса. В связи с этим стоит научиться контролировать свои эмоции и оградить себя от излишних проблем.

Бессонница в 3 триместре

На поздних сроках расстройство сна обычно возвращается, многие женщины жалуются на то, что долгое время не могут заснуть, постоянно крутятся и часто просыпаются. Некоторые просыпаются задолго до рассвета и потом мучаются на протяжении нескольких часов.

Можно сказать, что причин подобного состояния крайне много и исправить ситуацию на поздних сроках очень сложно. Специалисты считают, что виновником бессонницы является очередная гормональная буря. К предстоящим родам уровень прогестерона начинает резко снижаться. Это вызывает нестабильное психологическое состояние, сопровождающееся страхами, кошмарами, повышенной возбудимостью и постоянным ожиданием схваток.

К этому состоянию добавляется физический дискомфорт, вызванный болями в пояснице и нижней части живота, изжогой, давящей на внутренние органы маткой и активно двигающимся малышом. В третьем триместре практически восемьдесят процентов женщин сталкиваются с бессонницей, причем если ранее ее вызывали одна-две причины, то сейчас предпосылки складываются в целый комплекс. Поэтому решить проблему ночного отдыха становится все сложнее, но все же возможно.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности? Давайте делать это вместе.

Помогаем себе на ранних сроках беременности

Так как причины расстройства сна на разных этапах ожидания малыша разнятся, то и способы борьбы с ним не могут быть идентичными. Если вы столкнулись с бессонницей в первом триместре, то помочь себе можно, наладив режим сна и бодрствования, а также обратив внимание на свой ежедневный рацион.

Несмотря на то что сейчас многие ложатся спать далеко за полночь, беременная должна приучить себя отходить ко сну не позже одиннадцати часов вечера. Если делать это ежедневно, то через несколько недель сон будет приходить автоматически. Эта привычка хорошо скажется на здоровье.

Постарайтесь не принимать пищу за три часа за сна, в противном случае желудок будет перегружен и все силы организма пойдут на переваривание еды. Естественно, что уснуть вы не сможете в течение нескольких часов.

Откажитесь от крепкого черного чая и кофе, даже если вы никак не можете существовать без этих напитков, то ради хорошего сна их придется заменить на отвары трав. Без консультации врача можно заваривать ромашку и мяту. При желании эти травы можно смешивать, теплый отвар пьется за полчаса до сна. Седативным эффектом обладает и стакан теплого молока, он не только поможет вам заснуть, но и утолит чувство голода.

На ранних сроках беременности заснуть отлично помогает вечерняя прогулка. Если у вас нет такой возможности или к вечеру попросту не остается сил, то хорошо проветрите спальню. Осенью и весной можно даже оставлять форточку открытой на всю ночь.

Бессонница в третьем триместре беременности: что делать

На последних сроках беременности женщины могут столкнуться со всеми расстройствами сна одновременно. Некоторые плохо засыпают, другие погружаются в сновидения, едва коснувшись головой подушки, но затем не единожды вырываются из объятий Морфея, а третьи пробуждаются задолго до будильника и долго лежат в темноте, думая обо всем на свете. Иногда будущие матери в третьем триместре умудряются испытать на себе даже все виды бессонницы по очереди.

Для того чтобы справиться с расстройством сна, специалисты рекомендуют укладываться на левый бок. Данный метод хорошо помогает при стартовой бессоннице. В такой позе малыш получает достаточно кислорода, а внутренние органы могут легко работать, выполняя свои основные функции.

Если удобную позу вам никак не удается найти, то приобретите для себя подушку для беременных. С ее помощью вы сможете будто погрузиться в уютное гнездышко и уместить свой животик, одновременно приподняв голову, что будет способствовать крепкому сну.

Тем женщинам, которых по ночам мучают судороги, необходимо делать и стоп. Эта процедура не только снимает мышечные спазмы, но и нейтрализует психологическое напряжение, зачастую являющееся виновником бессонницы.

Также стоит попробовать и ортопедический матрас. Беременные женщины часто рассказывают о том, что как только приобрели новый матрас с независимыми пружинами или с правильной прослойкой, найти удобную позу для отдыха стало гораздо легче.

Если у вас довольно крупный животик, то обязательно носите днем бандаж. Доказано, что к вечеру женщины, которые помогали мышцам поддерживать животик специальными приспособлениями, засыпали быстрее, чем те, кто пренебрегал ими.

Конечно, в статье мы привели обобщенный список рекомендаций, которые в вашем конкретном случае могут и не сработать. Поэтому если ваша бессонница длится более десяти дней, а в сутки вы спите не более шести часов, то немедленно отправляйтесь к врачу. Учтите, что подготовка к будущим родам требует от организма огромных усилий и сон - это то, что ему необходимо в первую очередь. Не пренебрегайте заботой о своем здоровье и тогда вскоре вас обрадует первая улыбка вашего драгоценного малыша.

THE BELL