Практически каждый сталкивался с вопросом о том, как же пережить разрыв с близким и родным человеком. Ведь та боль, которую люди испытывают в этот момент, забирает все жизненные силы, и мысли заняты только одним.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Осознать то, что отношениям пришел конец, очень тяжело. Все валится из рук, ничего не получается, всегда плохое настроение, делать не хочется совершенно ничего и как жить дальше, совсем не представляется. Начинается апатия и депрессия.
С чего начать?
Первое, что нужно будет сделать, чтобы пережить депрессию, это взять лист бумаги и написать все минусы и недостатки партнера. Вспомнить, как выводило то, что он храпит по ночам или разбрасывает свои носки. А после подумать, что этих раздражительных фактов больше не будет. Женщина одна в квартире, сама себе хозяйка.
Продолжить этот список, но только уже положительными эмоциями. Подумать о том, что ждет в дальнейшем. Новые встречи, знакомства. Открывается неизведанный путь. Жизнь продолжается.
Психологи советуют, если инициатором разрыва был возлюбленный, то чтобы справиться с этой болью, нужно окончательно решить, что это конец и обратного пути нет. Избавиться от всех вещей и фото, которые напоминают о времени с ним. В таком случае понадобится всего лишь 6 недель для того, чтобы этот тяжелый период закончился.
Отпустить всю злость и ненависть, которая накопилась по отношению к нему, простить то, что он причинил боль. Поблагодарить в душе за тот опыт, который был приобретен благодаря ему.
А если не помогает, тогда советуют покричать, даже нужно что-нибудь разбить. Дать волю своим эмоциям.
Как вести себя после расставания?
Первое, что можно сделать, это включить самую грустную и слезливую музыку, пересмотреть все романтические мелодрамы, перебрать фото с ним и вспомнить все счастливые моменты, которые были. На третий день слез уже не останется, и сил жалеть себя тоже. А посмотрев в зеркало, можно прийти в ужас от этих заплаканных глаз и мешков под ними. И тут-то и придет осознание. Справиться с депрессией можно как самостоятельно, так и при помощи других:
- 1. Никогда не винить себя в случившемся. Не надо пытаться найти способы вернуть отношения. Не цепляться за него, как за последний шанс. Нужно оборвать все связи. Не звонить ему, не писать и не искать встречи, испариться из его жизни и никак не напоминать о себе. Не следить за ним в социальных сетях, не узнавать новостей о нем у друзей. Такого человека больше нет.
- 2. Не составлять план мести и не угрожать. Это тоже, своего рода, исцеление, но не самый лучший вариант. Таким образом бывший избранник еще раз задумается над тем, что он сделал правильный выбор.
- 3. Воспользоваться методом «рассеивания горя». Не держать все эмоции в себе. Что было, то прошло, впереди ждут новые люди, открытия и счастливая жизнь. Рассказать кому-нибудь о переживаниях, даже не одному, а трем-четырем людям. Вскоре женщина почувствует, что на душе стало легче. Но если она закрытый человек, и делиться эмоциями не в ее интересах, то пусть заведет себе дневник. Оставляет все свои мысли там. Не держит и не прокручивает их постоянно в голове. Освободит там место для оригинальных идей и возможностей.
- 4. Уделить время поискам плюсов в случившейся ситуации. Например, давно что-то хотелось сделать, но молодой человек был против этого. Настало время действовать. Если не хватало сил на осуществление какой-то своей мечты, то стоит заняться этим прямо сейчас.
- 5. Погрузиться в работу или в увлечения. Бросить все силы на развитие себя и погрузиться в возможности карьерного роста. Уставать за день так, чтобы сил не хватало даже думать о чем-либо. Стоит найти себе новое хобби.
- 6. Отличный способ снять стресс – это физические нагрузки. А это повод привести свое здоровье и тело в порядок. Наверняка, давно хотелось сделать себе фигуру мечты. Отличная мотивация к незамедлительному началу тренировок. Многие в спортзалах обретают свое семейное счастье. Наверняка, женщина станет замечать на себе взгляды противоположного пола через несколько тренировок.
- 7. Начать правильно питаться. Отказаться от конфет, сладостей и тем более алкоголя. Они помогают только героиням из фильмов. В скором времени можно будет обрести желаемые формы, а возлюбленный еще и «локти будет кусать», глядя на бывшую.
- 8. Еще один способ обрести гармонию с собой – это уединение с природой. Отлично подойдет прогулка по парку, но только не по тому, где проводилось время с ним вместе. Каждый шаг будет расслаблять, а глоток свежего воздуха настраивать работу мозга на позитивное мышление.
- 9. Задумать грандиозный ремонт или хотя бы просто перестановку. Смена обстановки – отличный вариант, чтобы переключиться и вернуться к счастливой жизни, полной впечатлений. А может быть, будет достаточно и просто генеральной уборки, чтобы отвлечься от своих мыслей о разрыве. Если есть возможность куда-то уехать, сменить круг общения, работу и место жительства, то это отличный вариант начать все с чистого листа.
Стоит посмотреть вокруг. Наверняка на женщину давно засматривается кто-то из коллег или из старых друзей. Но она в силу своего семейного положения не замечает этого. Может быть, он не такой уж и плохой парень, и это шанс стать его новой любимой женщиной. Рекомендуется изменить себя внешне! Решиться наконец-то попробовать, пойдет ли быть брюнеткой или блондинкой?. Устроить шопинг-марафон - это еще один из лучших способов снять напряжение.
Намного хуже расставание женатых людей. Тогда к депрессии добавляется агрессия, с которой человек не может совладать в достаточной степени. Тем более если развод произошел потому, что застали мужа или жену за изменой. В этом случае главное не мстить и не искать себе новую любимую девушку или нового мужчину.
Новая жизнь
У каждого есть друзья и подруги, на которых не хватало времени, пока женщина была в отношениях. Настал момент вспомнить о них и устроить незабываемую вечеринку. Отдохнуть, повеселиться, насладиться этим замечательным моментом, которого так не хватало. Больше общаться, назначать встречи и стараться не посвящать все разговоры с товарищами основной проблеме. Больше слушать их или рассказывать о своих историях, не затрагивая тему отношений.
Основная задача на ближайшее время – это заполнить пустоту внутри. И сделать это нужно по максимуму. Вскоре можно будет заметить, как редко вспоминается он. Как где-то на горизонте появилось новое увлечение, стало легко и просто без него.
Выйти из депрессии с наименьшим ущербом – это большая работа над собой и своими эмоциями. В этом поможет еще один способ. Надо начать делать добрые дела, но не с целью получения благодарности, а с намерением оказания искренней помощи тому, кто в этом нуждается. Это может быть разная благотворительность, начиная от поддержки близких и родных, до пожертвования онкобольным детям. Любая помощь – это блаженство и исцеление души. Добрые дела помогут вернуть самооценку в былое состояние и поверить в себя, расстройство уйдет незаметно.
Как быстро выйти из затянувшейся депрессии после с когда-то любимым человеком?
Какое видео посмотреть, чтобы унять боль? Как жить дальше, если от окружающей реальности тошнит?
Сейчас кажется, что никто не способен помочь. И это правда, помочь себе вы сможете только самостоятельно.
Во времена, когда мир утратил свои краски, нужно воспрянуть духом и побыть тем самым Мюнхгаузеном, который способен вытянуть себя буквально за волосы из болота!
Депрессия или стресс? Как долго она продлится?
Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.
Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.
Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.
Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.
Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и , пережитый после такого значимого негативного события.
Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:
- Обострение иррациональных фобий
- Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
- Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
- Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
- Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
- Утрата интереса к жизни, избегание социума
- Мрачные, суицидальные мысли
- Резкое изменение вкусовых пристрастий
- Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту
Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или .
Однако это еще не говорит о депрессии.
Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.
Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.
Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.
Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.
Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.
Переживать расставание всегда тяжело
Отношения и обмен опытом
Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто - развитие и самосовершенствование.
Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после - переходить на новую ступеньку.
В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.
Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.
Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.
Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.
Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.
Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.
Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.
Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.
Здесь главное - не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.
Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.
Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.
Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени
Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:
- Я навсегда буду одинока
- Я не испытаю таких сильных чувств
- Я никому не нужна
- Любовь никогда больше не придет
Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.
Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, - то все возможно!
Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.
Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.
Что делать после разрыва?
Первое, что нужно сделать, это «перещелкнуть» себя и перейти на новую жизненную колею.
Это не остановка, а свежий старт! Сейчас сложно поверить в это, но вы должны усилием воли сделать первые шаги.
Хорошим советом будет сменить обстановку и привычный круг друзей.
Отдохните, приведите себя в норму. Устройте себе маленький праздник вместе с семьей или близкой подругой.
Займитесь скалолазанием или сделайте тату. В общем, найдите что-то, что увлечет вас целиком и полностью.
Ограничьте доступ в интернет, часто мы невольно возвращаемся на социальные страницы «бывших» и срываемся, пишем и ждем ответа. Не мучьте ни себя, ни другого, расколотую чашку идеально не склеишь.
Не забывайте, что одиночество не будет длиться вечно
Очень важно не войти в «постскриптум».
Это такой период после разрыва, когда вы еще не перестроились ментально, где-то скучаете, где-то ищете, чем заполнить дыру в сердце и неожиданно натыкаетесь на человека или похожего внешне или внутренне.
Бывают даже имена и привычки совпадают. И вот вы вновь падаете в омут новых бесперспективных отношений. Так нельзя.
Нужно сначала пережить, переосмыслить расставание, сделать выводы и уже потом переходить на следующую стадию.
В этот период:
- Могут сниться страшные сны, переполненные насилием. Не пугайтесь, так гнев находит себе выход. Возможно, это важная точка на пути к победе над стрессовой ситуацией.
- Вы будете особенно резко реагировать на события у знакомых людей, новости. Возможно покажется, что весь мир резонирует с вашим горем (песни на радиоволне, стихи, случайно брошенные фразы).
- Возможно, будете вести себя нетипично. Это может касаться вкусов, интересов. Вы будете гореть от новых идей, захотите затеять ремонт или кардинально постричь волосы. Вы как будто доказываете себе и окружающему миру: я живой и я смогу изменить все!
- Потом чувство эйфории может смениться отсутствием всяких эмоций. Не волнуйтесь, сильный эмоциональный удар может спровоцировать все это. Просто дайте психике возможность перестроиться.
Совет: лучшая тактика - выждать и углубиться в себя.
Отпустить и простить друг друга сложнее всего
Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую .
Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.
Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».
Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.
Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.
Перестрадайте
Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого - помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.
Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.
Каждое упражнение следует делать обособленно.
Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).
- Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
- Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
- Выполняйте их в произвольном порядке.
После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.
Напишите ему письмо, но не отравляйте
Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.
Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.
Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!
Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.
Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной - 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты
«История отношений»
После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит.
Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:
- Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
- Какие ожидания у вас были?
- Что расположило вас к будущему партнеру?
- Найдите «улику» - нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.
«Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел.
Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.
«Истина»
Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков.
И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются.
Настало время посмотреть на проблему трезво:
- Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
- Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
- Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
- Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
- Когда впервые «улика» проявилась?
- Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
- Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?
Даже идеальные отношения могут закончиться
«Это конец»
Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец.
После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы.
Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:
- «Он был истеричен, агрессивен»
- «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.
«Письмо с ядом»
Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства.
Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.
«Чувство вины»
Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба.
Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово.
Запишите их все:
- «Я потакала его прихотям»
- «Была чрезмерно уступчивой»
- «Обидела его тогда, все и развалилось»
«Извини меня!»
А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили ( , душевное тепло, время).
Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!
«Прощаем и мечтаем о будущем!»
А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине?
Если злобу или негатив - значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс.
Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда.
Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:
- «Он оберегал меня, как отец»
- «Советовалась с бывшим, как с подругой»
- «Это был настоящий враг для меня»
Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули.
Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце.
Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!
Совет: обязательно займитесь , кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!
Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.
На восстановление дается минимум год
По словам психолога, депрессия после разрыва - это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и . Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.
«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина - плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», - рассказывает Елена Кузнецова.
По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, - после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.
Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых . А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.
Классика жанра
Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, - постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.
Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.
«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что , и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», - комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.
Попытайтесь вернуть
Нужно или не нужно - вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.
Путь к возрождению
Идеальный вариант - на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.
Второй очень важный момент - переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.
Выбирайте основательное занятие. Шопинг - столь разрекламированное «лекарство» - не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.
Третий шаг - выговаривайтесь. Когда вы , вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент - выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.
Шаг четвертый - разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или , а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.
Полезная информация
Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.Клин-клином?
Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного - - клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге - опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.
Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected] .
Депрессия после расставания – это состояние, которого избежать не получится. В некоторых случаях продолжается это настолько долго, что мешает строить новые отношения годами. Это плохая новость…
А теперь переходим к позитивному:
- Все во вселенной устроено так, что когда заканчивается одно начинается что-то другое.
- Любое сильное эмоциональное потрясение дает возможность для старта больших перемен.
- Состояние депрессии после расставания можно значительно сократить.
Характеристика депрессии после расставания
Сразу после разрыва отношений эмоции «скачут». Перепады настроения чаще всего можно охарактеризовать фразой:
«Я такая хорошая (красивая, умная, хозяйственная), как он мог со мной так поступить (негодяй бессовестный). Как я теперь буду жить?»
Эмоциональное состояние чередуется от жертвы до агрессора, а через все это ощущается пульс непонимания, как теперь сформировать свою жизнь и куда деть эмоции и время, отдававшиеся ранее отношениям – после расставания депрессия выглядит именно так!
Правила борьбы с депрессией после расставания
Для того, чтоб почувствовать себя «самой несчастной на свете», достаточно просто подумать о грустном, а «злая тетка» — депрессия после расставания – позволит состоянию жертвы укорениться быстро, прочно и незаметно. Достаточно пару часов: пожаловаться подружкам, выставить грустный статус в соцсетях, рассказать обидчику, как плохо вам сейчас и часть вас, а значит, и будущие обстоятельства перестроятся под выбранную роль.
♦ Уберите с глаз все предметы, напоминающие о совместном прошлом. Ничего кроме боли в ближайшее время они вам не принесут. От многих вещей вообще лучше избавиться после расставания, иначе депрессия будет накатывать с новой силой, как только «это» попадется на глаза.
♦ Пишите на бумаге все, что вы думаете и о чем грустите и сжигайте с депрессией после. Расставание вытащит наружу то, о чем вы даже не помнили. Пусть грусть и негатив сгорают вместе с бумагой. У вас впереди счастливое будущее.
♦ Поговорить с подругой в период депрессии после расставании конечно можно. Да и выплакаться в самом начале не помешает, но не нужно это делать ежедневно. Не пытайтесь смаковать подробности того, как теперь плохо жить , способствуя развитию депрессии. После расставания будут неоднократные приливы тоски, но если есть желание справиться с ситуацией быстро, то необходимо выработать «переключатель».
♦ Лучше пойте, чем плакать или ругаться. Не буду вдаваться в подробности, но невысказанная боль и подавленные рыдания энергетически сказываются на функциональности щитовидной железы, поэтому такая крайность как молча переносить всю боль, рано или поздно скажется серьезными проблемами. Петь нужно громко и от души, выпуская боль. Чтоб не развивать в себе роль жертвы петь, конечно, нужно не про: «я тебя полюбила, а ты ушел», а что-то жизнеутверждающее, что поможет справиться с депрессией после расставания типа: «пошлю тебя на небо за звездочкой» и «не имей мне мозги».
Желание отомстить обидчику привязывает вас к нему эмоционально.
Наивно стараться избавиться от памяти и привязанности к человеку, обдумывая какой он «плохой персонаж» и как он за это поплатиться. Мысли об этом довольно «сладкие» и на них приятно переключиться вовремя депрессии. После расставания, напротив, нужно оборвать эмоциональные связи, помните об этом!
1. Он обидел, задел, причинил боль и вам хочется его «треснуть»? Обозначьте каким-то образом подушку и, поколотив ее, выплесните агрессию. Только не пытайтесь подпитать свою депрессию после расставания картинками воображаемой мести, при этом сохраняя внешнее спокойствие.
2. Считаете его «редиской»? Расскажите ему уже знакомым способом – на бумаге. Напишите письмо, в котором выскажите все, что о нем думаете. Напишите и сожгите.
3. Главное после любого из действий переключиться на что-то другое, не давая себе возможности погружаться в эмоции и не позволяя развиваться после расставания своей депрессии.
Ни в коем случае не нужно на фоне депрессии после расставания делать «мелкие пакости», типа распространения сплетен среди знакомых. Это в первую очередь камень в ваш огород, ведь вы с ним были вместе, а значит, вас объединяло что-то большее, чем «любовь к зеленому чаю».
Но как поступать с волнами накатывающей депрессии? После расставания появляется «лишнее» время. Много свободного «грустного» времени. Себя нужно занять настолько плотно, чтоб времени на грустные мысли и жалость к себе не оставалось. Вероятно это одно из самых сложных занятий.
Придумайте себе хобби, что-то, чем давно собирались заняться, и что все время откладывалось в долгий ящик : курсы, связанные с повышением вашего профессионального уровня, просто что-то интересное типа музыки, рисования или дизайна, или займите себя физическими нагрузками, к примеру, аэробика, танцы или Йога. Собственно мы плавно подошли к следующему моменту.
Ничто так не радует женщину, как осознание своей восхитительности. Вместо поглощения «пироженок» для заедания грусти от депрессии, после расставания начните «модернизацию» себя во всех отношениях. Тем более что первый шаг, если хобби вы себе выбрали, уже сделан.
♦ Займитесь собой: парикмахер, косметолог, стилист, шопинг, тренажерный зал, бассейн. Это может быть что угодно из того, что принесет вам ощущение радости, перемен и займет лишнее время. Кстати, необязательно для этого располагать большими средствами – можно найти компромиссное решение.
♦ Медитации или молитвы не только помогут уравновесить себя эмоционально во время тоски после расставания, депрессии и грусти, но и позволят немного иначе посмотреть на ситуацию в частности и на свою жизнь в целом. Независимо от желания со временем медитации или молитвы способствуют «улучшению» судьбы человека. Т.е будущее будет иметь больше радужных возможностей.
Находясь в отношениях. А иногда и задолго до начала отношений мы себе рисуем красивую сказку о том, как будет устроена наша жизнь. Позже, даже видя несоответствия, мы стараемся подгонять под нее действительность и раздражаемся, когда что-то идет не совсем так. Вряд ли кто-то будет утверждать, что боль после расставания и депрессия входили в его планы… Ведь в давно составленную сказку о счастливом будущем мы за время отношений уже вписали человека как свою половинку. Именно потому, что мы питаем иллюзии у нас возникает вопрос:
«Как я буду теперь жить без него?»
Ответ на вопрос:
«Я буду жить великолепно и счастливо!»
Когда-то вы уже сочинили себе историю, и вы сможете это повторить. Не пытайтесь составить свой «счастливый план» детально во время депрессии, после расставания должно пройти время. Просто выделите пару важных моментов. К примеру: я директор фирмы, у меня прекрасные отношения с людьми, у меня крепкая семья, я счастливая женщина. Вам не нужно это разбирать детально, просто знайте: то чего хочется, и что принесет счастье, случиться – нужно немного подождать и поработать над собой.
С депрессией после расставания справиться можно!
Главное помните, что к женщинам с опухшими от слез глазами, злым, обиженным или грустным счастье не приходит. Депрессия после расставания – это болезнь, которая случается с каждым при разрыве отношений, а болезни проходят при правильном лечении и соблюдении режима. Следуйте этим правилам избавления от депрессии, и после расставания ваше настоящее счастье состоится!
Почему после расставания появляется депрессия? Люди, которые сильно привязываются к другому человеку на эмоциональном и физическом уровне, после расставания часто страдают депрессией. Она сопровождается сильной тоской, дискомфортом и . Депрессия после расставания — это реакция организма на уход любимого человека, к которому тот успел сильно привязаться.
Длительность такого расстройства может быть разная. Она зависит от типа нервной системы человека, а также его способности совладать со своими эмоциями и мыслями. После сложного расставания появляется депрессия довольно у многих людей, ведь потребность в любви — это одна из главных необходимостей.
В случая расставания мозг принимает эту информацию очень сложно. А сердцу человека сложно работать, ведь мозг такого человека полностью занят счастливыми воспоминаниями. Такая депрессия проходит очень долго для брошенного человека. Кажется, что простые часы длятся целую вечность.
Какие симптомы такой депрессии?
Как уже говорилось, депрессия сложно отражается на общем настроении человека. Можно проследить некоторые стадии такой депрессии:
- Отрицание. Когда человек узнает о расставании, то в первые минуты мозг просто отрицает эту информацию. Но это простая защитная реакция организма на ;
- . Когда мозг понял, что отношения не спасти, то на ум часто приходят мысли о том, чтобы сделать такого пакостного когда-то любимому человеку. Это может быть простая бытовая гадость, но для организма — это инстинкт самосохранения. Необходимо очень постараться, чтобы не сделать ничего плохого в это время;
- Апатия. В отличии от двух предыдущих стадий, которые могут длиться всего пару дней, апатия может продержаться от нескольких недель до года. Апатия после расставания характеризуется нежеланием ничего делать, отсутствием доверия к противоположному полу. Сильная и продолжительная апатия превращается в настоящую депрессию.
Как пережить расстройство после расставания?
По мнению психологов, любовь строится на таких этапах привязанности: простое влечение, которое перерастает во влюбленность, а далее становится привязанностью. Дело не обходится здесь без гормонов, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Особую роль в формировании глубокого чувства привязанности играет дофамин.
Чтобы как-то снизить боль после расставания, необходимо понять, что романтические чувства никогда не длятся вечно. В основе чувства влечения и влюбленности лежат вышеперечисленные гормоны. Но со временем, количество выделяемых гормонов значительно уменьшается, поэтому увлечение снижается. Психологи под романтической любовью понимают любовь, основанную на дофамине. Если от вас ушел любимый человек, то это вовсе не значит, что вы стали уродиной или что-то в этом роде. Просто у него уменьшилось количество выделяемого дофамина, который и был причиной отношений.
Как уменьшить проявления депрессии?
После расставания необходимо избавится от любовной зависимости. Как правило, брошенный человек страдает не за своей половинкой, а за любовными ощущениями. Это означает, что он переживает исключительно за себя. Такая формулировка очень помогает избавиться от депрессии. Получается, что любовь формируется на основе человеческих гормонов, и это любовь не к определенному человеку, а к ощущениям, которые он приносил. В отношениях человек чувствует любовь, а если ее внезапно не стает, то сначала организму очень сложно смирится с этим.
Привязанность к человеку возникает из-за высокой энергетической зависимости. Это означает, что человек на данном этапе жизни не может существовать без любимого, поэтому в случае расставания у него возникает любовная ломка. В большинстве случаев, расставание после длительных отношений грозит фрустрацией, снижением самооценки, глубокому дискомфорту. Обиженный человек может пересмотреть уставленные убеждения о любви и семье.
В брошенных людей может появиться один из двух комплексов: агрессии и жертвы. В первом случае человек хочет любым способом отомстить ему, он испытывает раздражения и горечь. Во втором случае человека накрывает апатия, печаль, беспомощность. Женщины более подвержены второму комплексу. Они винят себя в том, что заранее не смогли определить такой ход событий и не допустить его. К сложным симптомам депрессии после расставания относят эмоциональное оцепенение и даже попытки .
Как правило, длительная и сложная депрессия обязательно отображается на будущих отношениях. Такие отношения могут быть не ранее, чем через 3-5 лет, хоть до этого и были отличные варианты для знакомства. Среди причин такого может быть высокая степень безразличности ко всему, в том числе и к отношениям, или же пассивность перед знакомством с симпатичной особой. И хоть человеку нравятся другие девушки или парни, он совсем не спешит заводить с ними отношения. Мужчины, которые прошли сильную депрессию, не часто становятся инициаторами новых отношений.
Как вылечить депрессию?
Побороть депрессивное состояние от разрыва с любимым человеком поможет опытный психолог. С его помощью можно снять недоверие, цинизм, агрессию, собственные упреки.
Вылечиться от такого расстройства можно и самостоятельно, следуя простым правилам:
- Занимайтесь спортом и другими любимыми занятиями;
- Почаще выезжайте на чистую природу;
- Займитесь домашними хлопотами (уборка, ремонт);
- Знакомьтесь с приятными людьми;
- Ведите культурную жизнь;
- Принимайте в пищу продукты, который содержат серотонин (яйца, орехи, фрукты, шоколад, мед, овощи);
- Кардинально поменяйте свой имидж.
Необходимо мысленно избегать негативных ситуаций, это можно сделать с помощью интересной литературы, телепередач. В такой период нужно избегать грустных людей, которые могут заразить вас своей проблемой. Если уж расставание далось очень сложно, то и избавиться от депрессии быстро не получится.
