Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».
Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.
Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами - гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно - небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность - 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
- Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
- Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
- Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
- «Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
- «Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.
При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.
Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями
Гантели - это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках - высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.
Упражнения с гантелями против складок на спине:
- Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе - опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую - сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
- Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
- Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
- Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Гимнастическая палка - это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
- Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
- Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений - 15 раз.
Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.
Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:
- Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
- Как можно чаще танцуйте - делайте это дома или запишитесь в кружок.
- Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
- Бегайте на свежем воздухе или даже дома - на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
- Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
- Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
- Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов - полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
- Оптимальный режим тренировок - через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
- Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.
Только комплексный подход поможет решить проблему жировых складок на спине. Обязательно сочетайте диету, физические упражнения. По возможности пройдите курс массажа и антицеллюлитных обертываний. Ведите активный образ жизни, не сутультесь - и ваша фигура примет идеальные очертания.
Носогубные складки: как убрать в домашних условиях и возможно ли предотвратить их появление? Сразу стоит отметить, что в борьбе с этой проблемой не подойдет один способ. Необходим целый комплекс мероприятий, который мы и постараемся раскрыть.
Что такое носогубные складки (и почему они появляются)
Складки в области губ – это две тонкие бороздки от крыльев носа до уголков рта. Увидеть их можно, когда человек улыбается. Получается, они есть у всех, но обычно не видны.
Например, если они излишне эмоциональны или плохо следят за состоянием своей кожи.
Чем старше становится женщина, тем больше проявляются эти морщинки и тем сложнее становится их маскировать макияжем. Это связано с потерей эластичности кожи. Обычно это происходит после 30 лет.
Но возрастные изменения – это не единственная причина образования складок. Их возникновение могут спровоцировать такие факторы:
- Резкое похудение. Складки могут возникнуть даже в молодом возрасте. Многие женщины, которые резко сбросили вес, могут подтвердить тот факт, что сильное похудение провоцирует морщины в области носогубки. Это можно объяснить: происходит снижение подкожного жира, но за короткий период кожный покров не может подстроиться к переменам. В итоге пухленькие щечки видоизменяются, и человек получает обвисшую кожу.
- Наследственность. Носогубные заломы могут образоваться вследствие генетической предрасположенности.
- Влияние внешней среды. Состояние кожного покрова может пострадать от частого нахождения под солнцем, плохой экологии, резкой перемены температуры.
- Неправильное положение во время сна. Если регулярно спать, уткнувшись лицом в подушку, можно рано заметить морщины.
- Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение пагубно сказывается не только на внутренних органах, но и на внешности человека.
- Нулевой или неправильный уход. Важно не забывать ухаживать за своей кожей, но и делать это стоит правильно. К примеру, не принесет пользы, если человек растягивает кожный покров, массируя его, или пользуется средствами для жирной кожи, будучи обладателем сухого типа.
- Обезвоживание. Для каждой клеточки организма важно, чтобы человек пил достаточное количество воды в чистом виде.
Носогубные складки: как убрать в домашних условиях
Как убрать носогубные складки в домашних условиях? Есть отличный способ почти 100-процентного избавления от носогубных складок – профилактика их появления. Косметологи рекомендуют начать ухаживать за лицом как можно раньше.
Отсрочить проявление носогубных морщин можно с помощью обычного ухода за лицом:
- ежедневное умывание утром и вечером холодной водой;
- правильное питание;
- использование кремов, масок, скрабов (можно сделанных самостоятельно).
Если же складки уже видны, расстраиваться и сразу бежать к косметологу на уколы тоже не стоит. Сначала можно предпринять комплекс домашних методов:
- ухаживать за лицом специальными средствами;
- нормализовать питание, сон;
- избавиться от вредных привычек;
- регулярно делать массаж лица и мимические упражнения.
Как бороться с носогубными складками народными средствами
Какой бы продвинутой не была медицина и косметология, народные средства не теряют свою популярность. Они испытаны миллионами женщин и имеют много положительных отзывов.
Если вы столкнулись с проблемой мимических морщин носогубного треугольника, то добавьте в ваш комплексный уход за лицом эти рецепты.
Маска из лаврового листа
Для приготовления этого средства понадобятся:
- 17 лавровых листов;
- 50 мл воды;
- 5 желтков (яйца нужны перепелиные);
- 1 ст.л. оливкового масла;
- 15 г жженых квасцов.
Стоит соблюдать такой последовательности:
- Сначала делается лавровый отвар. Для этого сушеные листы заливаются водой. На среднем огне смесь кипятится 5 минут, затем процеживается.
- В небольшой миске смешиваются желтки, квасцы и масло. Туда же добавляется 2 ст.л. лаврового отвара.
- Все хорошо размешивается.
- Ватный диск смачивается в полученной смеси и накладывается непосредственно на складки. Чтобы избежать съезжания с нужного места, диск лучше закрепить лейкопластырем.
- Процедура выполняется не меньше 40 минут, после чего диски удаляются.
- Лицо необходимо умыть прохладной водой.
Курс такой: маска делается 3 дня подряд, затем берется 5-дневный перерыв. Продолжать в таком режиме до тех пор, пока результат не станет заметен. Обычно требуется около 10 процедур.
Эффективные маски
Как убрать носогубные складки в домашних условиях с помощью других масок? Существуют некоторые рецепты, с помощью которых можно добиться потрясающих результатов.
Они помогут улучшить упругость кожи, защитят от возникновения морщин. Чтобы добиться результата, стоит регулярно делать маски для лица.
Если рассматривать отзывы людей, форумы, тогда можно выделить некоторые домашние средства, которые действительно помогают убирать носогубные складки. Вот эти маски:
- Витаминная. Она делает кожу упругой, добавляет ей свежести. Дело в том, что область носогубки необходимо постоянно питать, так как она нуждается в витаминах. Для этого смешивается желток, 2 капли ретинола, а также 3 капли токоферола. Необходимо обзавестись Аскорутином и добавить в смесь одну таблетку (предварительно измельчается в пудру). На кожу накладывается состав, который удаляется спустя треть часа.
- Ягодная. Нужно смешать клюкву, малину и добавить к ним 1 ч. л. меда. Ягоды должны быть измельченными. Подобная маска держится на лице до 10 минут.
- Крахмальная. Потребуется 10 г кукурузного крахмаля. К нему добавляется 15 г сливок и несколько капель апельсинового эфира. Смесь выдерживают на лице до получаса.
- Банановая. Банан необходимо растолочь, чтобы получилась кашица. К ней добавляется 5 мл миндального масла и 3 г имбиря. Подобный состав держится на коже 20 минут.
- Желатиновая. Эта маска делает кожу эластичной и упругой, она разглаживает морщины. Для этого в емкость вливается 3 ст. л. воды, добавляется 3 таблетки спирулины. В другую тару высыпается 10 г желатина. К нему добавляется вода, все это ставится на водяную баню до растворения. Сюда же выливается разведенная спирулина и сок грейпфрута. Маска наносится на треть часа.
Перед применением любой маски кожу стоит распарить. Это усилит эффект.
Травяные компрессы
Нет ничего лучше травяных отваров для ухода за кожей. В борьбе с носогубными складками они тоже не исключение.
Для компресса понадобятся:
- 2 ст.л. сухого сбора ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя, календулы;
- стакан кипятка.
Способ приготовления:
- Сухая трава заливается кипятком и отправляется на огонь. Ее необходимо довести до кипения.
- После этого огонь убавляется до минимума, и трава кипятится в течение 3 часов. Потом отвар процеживается.
- В теплом травяном отваре смачивается небольшой кусочек бинта и ежедневно прикладывается к носогубным складкам на 10 минут.
У такой процедуры нет ограничений. Делать ее можно сколько угодно.
Фруктовые аппликации
Свежие фрукты — хорошие помощники в борьбе с возрастными изменениями кожи. В них содержится большое количество кислоты, антиоксидантов и органических кислот.
Для фруктовой аппликации можно использовать яблоко, грушу, персик, хурму, авокадо и банан. Фрукты обязательно должны быть спелыми и сочными.
Отрезаем небольшую дольку и также прикладываем к носогубной морщинке. Такая процедура проводится один раз в день, примерно на 15 минут.
Омолаживающие кубики
Холод – лучшее средство предотвращения старения кожи и появления морщин. Именно поэтому умываться всегда нужно только прохладной водой. После умывания утром и вечером можно проводить омолаживающую процедуру кубиками льда.
Что нужно для его приготовления:
- ромашка (можно аптечную, сухую);
- чистая (не кипяченая!) вода.
- Ромашка заливается кипятком, настаивается до полного остывания.
- Затем жидкость процеживается и заливается в форму для льда.
Таким кубиком дважды в день протирается лицо по направлению от носа. Особое внимание следует уделить носогубным зонам.
Упражнения для лицевых мышц
В домашних условиях избавиться от носогубных складок можно не только льдом и компрессами. Можно использовать комплекс упражнений для лица.
Одной из причин потери эластичности кожных мышц является их малоподвижность. Если регулярно выполнять упражнения, то можно надолго себя избавить от появления носогубных складок.
Есть несколько типов упражнения для мышц лица. Самый обычный комплекс:
- Надувание и сдувание щек.
- Произношение только гласных букв по порядку, не закрывая рта.
- Вытягивание губ в трубочку как можно дольше.
- Перекатывание воздуха во рту от одной щеки в другую.
- Задержка дыхания с максимально втянутыми щеками.
- Выталкивание воздуха изо рта резкими рывками.
Все эти упражнения заставляют работать именно носогубные мышцы.
Наглядно увидеть, как выполнять упражнения, можно на видео:
Упражнение с бутылкой
Это отличное упражнение максимально задействовать лицевые и носогубные мышцы. Для его выполнения понадобится пластиковая бутылка объемом 0,5 л. Сначала она должна быть пустая.
Вытянутыми губами необходимо удерживать бутылку за горлышко в течение 3 минут. На следующий день та же процедура проделывается уже с бутылкой, в которой налито 50 мл воды.
Для эффективности упражнения необходимо через каждые 2-3 дня доливать воду в бутылку на 50 мл. Максимальный объем, с которым можно работать – 250 мл.
Упражнение Кэрол Маджио
Кристин Блейн
пластический хирург
Чтобы добиться успеха с помощью домашних методов, нужна регулярность и комплексный подход. Поэтому пользуйтесь масками, делайте массаж, упражнения, используйте покупные крема, сыворотки и т. д. Только так можно уменьшить морщины. Но не ждите кардинального преображения. Тем, кто желает полностью убрать носогубки, помогут специалисты в области косметологии и пластической хирургии. Что касается второго варианта, то здесь можно воспользоваться подтяжкой лица, внедрением нитей, чек-лифтингом.
Чтобы понять, как избавиться от носогубных складок, нужно знать причины их появления. Зачастую это замедление выработки эластина и коллагена, поддерживающих упругость кожи. Никакого четкого возрастного рубежа не существует: складки могут возникнуть и в 20, и в 40 лет. Все зависит от особенностей кожи, строения лица и образа жизни. Причины их появления - курение, резкое похудение, нерегулярный уход за кожей и… неправильный сон. Косметологи советуют спать строго на спине: положения «лицом в подушку» и на боку с ладошкой под щекой чреваты появлением ранних морщин.
Время, конечно, неумолимо, но если соблюдать несложные правила, то отсрочить появление вполне реально. Всего-то и нужно выпивать не меньше литров воды в день (до свидания, токсины) и есть достаточное количество фруктов и овощей (привет, антиоксиданты). Также важно регулярно использовать средства по уходу, которые содержат гиалуроновую кислоту, кератин, коллаген и SPF-фильтры.
Народные средства
Лед - сильное оружие в борьбе с любыми морщинами. Для большего эффекта лучше замораживать не воду, а настой ромашки. Протирайте кожу кубиком льда два раза в день, задерживаясь на проблемных местах.
Делайте травяные компрессы: 2 ст. л. травяного сбора (ромашка, мать-и-мачеха, зверобой) залить 1 ст. горячей воды и довести до кипения. Остудите, процедите и смочите бинт в настое, и затем приложите на 10 минут к морщинам. То же самое можно проделывать и с фруктами: положите ломтики яблока, банана или хурмы и на проблемные зоны. И не забывайте о масках!
Для решения проблемы подойдут крахмальная (1 ст. л. смешать с жирными сливками), желатиновая (смешать с водой в соотношении 1:3, настоять 30 мин., подогреть на водяной бане, дать остыть, добавить пару капель оливкового масла) и медовая (1 ч. л. меда и мякоти авокадо смешать с 1 желтком). Маски наносить на 15 минут и аккуратно, не растягивая кожу, смывать.
Электрические эпиляторы для лица
Современная техника может помочь избавиться от «носогубок» не хуже, чем массаж и народные средства. Эпилятор Braun очищает поры и разглаживает кожу лица. Очень тонкая насадка устройства отшелушивает и удаляет мертвые частички кожи. А еще благодаря ей можно удалить и макияж и загрязнения.
Массаж и гимнастика
Легкий массаж лица можно делать и во время умывания, но есть и более действенные «программы».
Как избавиться от носогубных складок в домашних условиях?
Массаж Zogan («Создание лица»)
Древняя техника, вернувшаяся к нам благодаря японке Юкуко Танака, отлично справляется даже с самыми глубокими морщинами. Благодаря движениям, направленным «параллельно» лимфотоку, мускулы расслабляются, из кожи выводятся скопившиеся влага и токсины. Освоить массаж можно по видео, которые щедрая Танаки регулярно выкладывала в интернет.
Японский массаж шиацу
Эффективность этого массажа официально признана японским министерством здравоохранения. Щепотью, сложенной из безымянного, среднего и указательного пальцев, постучите по носогубным складкам. А затем слегка растягивайте кожу от крыльев носа к скулам. Повторите 20 раз.
Гимнастика Кэрол Маджио
Маджио, американский косметолог, 30 лет назад разработала гимнастику для лица. Для разглаживания «носогубок» Кэрол предлагает сесть прямо и мысленно представить точки в самой середине каждой губы. Прижимая верхнюю губу к зубам, оттяните точки друг от друга так, чтобы рот «превратился» в четкий овал. Теперь представьте, что энергия идет вверх – от уголков рта к крыльям носа, и двигайтесь по этой линии указательными пальцами вверх-вниз. Когда почувствуете жжение, ускорьтесь и досчитайте до 30. Первые результаты появятся уже через неделю.
Бодифлекс Грир Чайлдерс
Для избавления от «носогубок» Чайлдерс предлагает 2 упражнения, каждое из которых нужно повторять минимум 5 раз.
Первое упражнение называется «Лев»: широко откройте рот, при этом соберите губы в небольшой круг (как будто вы готовитесь произнести «о»), вдохните и замрите на 8 секунд. Упражнение можно выполнять сидя, главное - соблюдать правильную технику дыхания (обучиться ей можно по видеоурокам в интернете).
Упражнение «Гримаса»: встаньте прямо, нижнюю челюсть выдвиньте вперед и вытяните вперед губы. Представьте, что хотите поцеловать небо, вытяните шею и поднимите голову так, чтобы почувствовать мышечное напряжение от груди до подбородка. Задержитесь в этой позе на 7–10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Женщины часто задаются вопросом, как убрать морщину между бровями, придающую лицу угрюмый и озабоченный вид. Если она появилась недавно, то избавиться от межбровной морщины будет достаточно просто. Что касается более глубоких складок, то при помощи специальных упражнений и процедур можно визуально сделать их менее заметными.
Морщина между бровями может появиться даже у молодых девушек при определенных условиях. Причиной ее возникновения являются чрезмерное проявление эмоций, привычки хмурится или прищуриваться в сочетании с недостатком коллагена в кожном покрове и его пониженной эластичностью.
Кожа лба очень нежная по структуре, поэтому быстро «запоминает» часто повторяющиеся движения мимических мышц. В результате появляются морщины, которые хочется быстрее убрать.
Если не заняться устранением возрастных изъянов на начальной стадии проявления, то они будут становиться глубже.
Способствуют возникновению межбровных морщин такие факторы:
- увлечение курением и алкоголем;
- частые стрессовые ситуации, сопровождаемые бессонницей;
- употребление жесткой воды;
- несоблюдение пищевого и питьевого баланса;
- недостаточный уход за кожей лица;
- недостаток витаминов.
Виды межбровных морщин
Морщинки, проявляющиеся в межбровной области, условно делят на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные морщины между бровей, которые также носят название надпереносных по месту появления, выглядят, как две или несколько линий разной степени углубленности. Основной причиной их появления является злость и недовольство, проявляемые в виде эмоций на лице.
Горизонтальные складки, которые пролегают вдоль линии лба, наблюдаются намного реже.
Как избавиться от межбровных морщин
Данная проблема беспокоит многих женщин. Но, к счастью, существует много вариантов, как разгладить морщины между бровями. Народные методы отличаются щадящим воздействием и достаточно слабым эффектом, поэтому их использование уместно или в рамках комплексного проведения процедур, или при наличии незначительных складок.
Профессиональные способы, которые предлагают специализированные салоны, характеризуются повышенной эффективностью и пролонгированностью результата, но и возможность проявления побочных реакций достаточно высока. Выбирать среди их разнообразия следует с особой тщательностью. Чем лучше определенная процедура подойдет под индивидуальные особенности организма, тем больше будет радовать полученный результат.
Салонные процедуры
Радикальные методы воздействия на кожу лба используются, если межбровная складка слишком глубокая и ее невозможно убрать более щадящими методами. Для того чтобы убрать глубокую морщину между бровями, можно прибегнуть к услугам ряда салонных процедур.
Уколы ботокса
Эффект от применения процедуры основан на свойствах парализовать мышечные волокна. При этом мышцы лба не могут сокращаться, и на коже не образуется заломов.
Препарат вводится под кожу при помощи инъекций. Проведение манипуляций необходимо совершать в специализированном учреждении, поскольку рассчитать правильную дозировку и выбрать место укола возможно только при наличии определенных знаний. Для поддержания действия процедуру рекомендуется проводить два раза в год.
Лазерная шлифовка
Процедура проводится при помощи специального приспособления с лазерной насадкой. Во время ее проведения безболезненно удаляются отмершие клетки, позволяет эффективно убрать глубокую морщину между бровями, а мелкие исчезают полностью.
Побочным действием манипуляции является повышение тонуса кожи посредством усиления выработки коллагена и эластина.
Похожим действием обладает микродермабразия, являющаяся пилингом. Манипуляции по очистке кожи совершаются химическими или механическими средствами.
Введение гиалуроновой кислоты
Наиболее популярной салонной процедурой остается подкожное введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Обусловлено это особенностью данного вещества бороться с морщинами разного происхождения, глубины и формы.
При попадании кислоты в проблемный участок происходит увлажнение дермы на всех слоях. В результате кожа насыщается влагой в полном объеме, тонизируется и становится более упругой. Складки устраняются быстро и действенно. Помимо этого запускается регенеративный процесс, благодаря которому нарушенные клетки эпидермиса восстанавливаются, а новые образуются быстрее.
Наравне с подкожным введением салоны предоставляют услуги по неинвазивной гиалуронопластике. Характеризуются они нанесением препаратов на основе кислоты непосредственно на кожу, после чего они обрабатываются ультразвуком для оптимального проникновения вглубь структур.
Пластика кожи
Для устранения изъянов на коже лба применяется два варианта пластических операций:
- Эндоскопическая подтяжка. При помощи хирургического эндоскопа делаются надрезы сзади линии роста волос, поэтому оперативное вмешательство практически не заметно. Морщины устраняются посредством разрыхления дермы лба, приподнимания и растягивания бровей.
- Открытая подтяжка. Хирургический разрез совершается с лицевой стороны, по линии роста волос. При этом кожа отслаивается и натягивается с удалением излишков. Операция проводится под общим наркозом, поэтому, несмотря на длительный эффект от ее проведения реабилитация отличается определенной болезненностью.
Как убрать межбровную морщину в домашних условиях
Народные средства способны очень деликатно убрать морщину между бровями. При наличии более глубоких складок без помощи более серьезных методов не обойтись.
Питательная маска с медом
Жидкий или закристаллизовавшийся мед (150 г) растапливается на водяной бане. Затем снимается с огня и смешивается с водой и спиртом (по три чайных ложки). Перемешивается и наносится на морщины на 20 минут. В это время лучше спокойно полежать в расслабленном состоянии.
Маска с клубникой
Спелая клубника (200 г) измельчается до кашицеобразного состояния, смешивается с оливковым маслом, жидким медом и отваром из ромашки (по половине столовой ложки). Наносится маска на морщины 15 минут, по истечению которых снимается влажным ватным тампоном.
Яичная маска
Рецепт ее приготовления очень прост: два белка взбиваются до густой пены, после наносятся на распаренную кожу лба, останавливаясь на морщинах. Постепенно засыхая, она будет стягивать пространство между бровями пленкой, поэтому очень важно в процессе проведения процедуры не хмуриться. С маской на лице необходимо полежать 40 минут, после чего смыть теплой водой и увлажнить кремом.
Питательная желатиновая маска
Позволяет разгладить морщины между бровями по принципу предыдущего рецепта. Для ее приготовления желатин распускается в теплой воде, потом нагревается на водяной бане и снимается огня. Немного остывшая масса наносится на лоб кисточкой. После застывания смывается.
Глиняная маска
Отлично стимулирует регенерацию кожи, помогает убрать морщину между бровями. Зеленая или черная глина разводится чистой водой по инструкции. Наносится на лоб кисточкой и выдерживается 20 минут для разглаживания морщин.
Маска с отваром ромашки
Сухие цветки ромашки измельчаются и заливаются кипящей водой (1 ст. л. на стакан кипятка). После остывания отвар процеживается, в него добавляются перетертые ягоды клубники (2 – 3 шт.), оливковое масло (0,5 ч. л.), 1 мед (1 ч. л.)
Маска наносится на проблемные участки умеренным слоем и оставляется на 20 минут. После смывается при помощи ватного тампона, смоченного в теплой воде.
Кунжутная маска
Для получения отличного средства от межбровных морщин кунжутное масло нагревается на водяной бане, но не кипятится. Наносится на очищенную кожу при помощи кисточки сроком не менее 1 часа. После маска удаляется сухой салфеткой.
Маска с куриным желтком
Один куриный желток смешивается с жидкими витаминами А и Е (по 0,5 ч. л.), соком лимона (10 капель) и петрушки (1 ч. л.) При желании в массу можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина или других цитрусовых.
Маска наносится на межбровный участок легкими движениями. После 20 минут смывается теплой водой.
Фруктовая маска
Киви, банан и авокадо, взятые в равных частях, промываются и очищаются. Затем измельчаются до состояния пюре и смешиваются с молоком. После тщательного перемешивания масса наносится на все лицо. Но особое внимание стоит уделить области между бровями. Процедура проводится не более 20 минут, затем массу необходимо смыть.
Гимнастика и массаж
На ранних стадиях убрать морщины на лбу между бровями можно при помощи специальной гимнастики с элементами массажа. Для их проведения необходимо выделить по 10 минут утром и вечером. Основным требованием для получения эффективного результата является регулярность выполнения.
Если делать упражнения правильно, через некоторое время появится ощущение разглаживания области между бровями и необычной легкости.
Упражнение первое
- Ставим пальцы левой руки на лицо таким образом, чтобы получился треугольник. Средний палец — над переносицей посередине лба, указательный – в начало левой брови, безымянный – правой.
- Средний палец другой руки ставим на условную точку у начала роста волос.
- Начинаем мягко, но интенсивно нажимать на все точки, растягивая кожу между бровей вверх.
Упражнение второе
- Ставим локти на стол, удерживая голову прямо.
- Пальцы обеих рук кладем на лоб вдоль линии роста волос.
- Начинаем тянуть кожу вверх, разравнивая морщины между бровями.
- Закрыв глаза, постепенно с усилием проводим пальцами вниз, чтобы убрать межбровную складку. Хмуриться и тянуться головой за руками нельзя.
- Считаем до трех и отпускаем.
Упражнение третье
- Располагаем средние пальцы обеих рук по центру каждой брови.
- Резко оттягиваем их вверх, одновременно пытаясь нахмуриться. Считаем до пяти.
- Проделываем все то же в обратную сторону, легко надавливая пальцами.
Упражнение четвертое
Опускаем брови вниз, сводя их вместе как можно сильнее, затем резко поднимаем их, разводя в стороны. Выполняем данное упражнение в четыре подхода.
Упражнение пятое
- Закрыв глаза, кладем пальцы на веки.
- Оттягиваем брови вниз, с силой поднимая мышцы лба в противоположную сторону.
- Досчитав до трех, расслабляемся.
Повторяем упражнение по 10 раз.
Другие средства
Помимо салонных и народных способов коррекции межбровных морщин существуют альтернативные методы. Наиболее популярным из них является наклеивание пластыря на кожу. Особенную действенность он проявляет с незначительными складками, но и более глубокие изъяны устраняет хорошо.
К сожалению, такой эффект продлится не долго, однако при необходимости разгладить лицо перед важным мероприятием его можно взять на вооружение.
Этапы проведения процедуры следующие:
- Нарезаем обычный аптечный пластырь кусочками не более 1 см длиной;
- обрабатываем кожу лба любым питательным кремом, в который для повышения эффективности капаем несколько капель сока алоэ;
- ждем несколько минут до частичного впитывания крема, чтобы пластырь приклеился плотно, но безболезненно;
- расправляем складки на коже пальцами и наклеиваем отрезки в месте образования морщин.
В случае нехватки времени пластырь можно снимать уже через час, но для получения лучшего эффекта рекомендуется продлить срок совершения процедуры на всю ночь.
Снимать пластырь с кожи необходимо с учетом некоторых нюансов. Делать это следует после смачивания участка водой, при этом запрещено отдирать кусочки с силой, растягивая ткани. Несоблюдение этого условия приведет к углублению морщин и усугублению ситуации.
Проводить процедуру по коррекции межбровных морщин разрешено не чаще одного раза в месяц при условии наклеивания пластыря не более восьми часов подряд. Более длительное зарывание пор приведет к кислородному голоданию кожи и ее преждевременному увяданию.
Профилактика появления морщин между бровями
Чтобы межбровная морщина не появилась или приостановила развитие, нужно внимательно следить за своей мимикой – не хмуриться без причины, а улыбаться аккуратно.
Чтобы не щуриться от яркого солнечного света в летние дни необходимо носить солнцезащитные очки. Если морщины являются следствием проблем со зрением, необходимо купить очки для корректировки зрения, предварительно подобрав подходящие с окулистом.
Нужно регулярно увлажнять кожу между бровями специальными средствами, подходящими по возрасту. Особенно тщательно необходимо соблюдать эту рекомендация перед выходом на улицу. Чрезмерно яркие ультрафиолетовые лучи оказывают негативное воздействие на структуру кожи, делая ее дряблой и морщинистой раньше срока.
Кожу следует регулярно подвергать действию контрастных температур. Для этого умываться необходимо сперва холодной, а затем умеренно горячей водой. Полезно протирать лицо кубиками льда, изготовленного из отваров лекарственных трав (ромашки, календулы).
Немаловажным в борьбе с преждевременными морщинами является соблюдение питьевого режима. Без достаточного увлажнения всего организма чистой водой невозможно поддержание функционирование систем на нормальном уровне.
Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.
Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.
К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.
Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.
Правильное питание против жира на спине
Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.
Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона . Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить . Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.
Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара . Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.
Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.
Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.
Упражнения от складок на спине
Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.
Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине
1. Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.
2. Наклоны в стороны
Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз. Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.
3. Отжимания
Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.
4. Поза лука
Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Лодочка
Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
6. Подъемы на фитболе
Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.
7. Мостик
Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.
Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.
Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями :
- Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
- Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
- Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
- Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.
Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.
Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:
- Старайтесь как можно больше ходить .
- Чаще танцуйте . Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
- Отлично помогает устранить жир на спине плавание .
- Очень важно следить за своей осанкой . Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
- Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
- Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
- Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
- Из процедур также можно делать обертывания , которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.
Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.
Видео-упражнения от складок на спине
