Заметив начальную стадию заболевания на ногтях, мы сразу же стараемся быстро замаскировать недуг от посторонних глаз. Это в корне неверный подход. Ведь, главное, не то, как мы выглядим в глазах окружающих, а какова причина проблем и как не запустить болезнь и избежать осложнений.
На ногтях появились продольные полосы. Что это значит? Попробуем разобраться. Продольные полосы на ногтях рук могут сигнализировать о неполадках внутренних органов, гормональном сбое, ослабленном иммунитете, грибке ногтей. Причин может быть несколько и лечение, соответственно, будет зависеть от поставленного диагноза.
Продольные полосы на ногтях рук: причины, фото
Рассмотрим основные причины продольных полос на ногтях рук. Они могут указывать на серьезные неполадки в организме человека, а могут быть просто возрастными изменениями. Пожилые люди могут заметить у себя на ногтях такие полоски. Не стоит пугаться, это естественное явление. Хотя и у молодых людей часто можно наблюдать такое заболевание, как белые продольные полосы на ногтях.
Почему появляются продольные полосы на ногтях:
- гормональный сбой организма;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы;
- авитаминоз (особенно недостаток железа, цинка, витаминов группы В);
- инфекционные заболевания;
- стресс, переутомление;
- снижение иммунитета;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артрит, подагра.
Наряду с такими серьезными заболеваниями, можно отметить появление продольных полос вследствие неправильно сделанного маникюра, когда ногтевая пластина была повреждена. В этом случае причин для беспокойства нет. Проблема спустя какое-то время исчезнет естественным образом.
Давно замечено, что проблемы с ногтями в большинстве своем затрагивают женщин, нежели мужчин. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола много времени уделяют маникюру, при этом неосторожными действиями нанося вред ногтевой пластине.
Что означают продольные полосы на ногтях подскажет только врач. Исходя из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что без анализов и лечения не обойтись.
Бывает, что продольные полосы проходят спустя время сами. Тогда никакого дополнительного лечения не требуется. Но если они беспокоят продолжительное время, стоит задуматься о причинах и исцелении.
Как лечить продольные пятна на ногтях?
- Почему на ногтях рук появляются продольные полосы? Обратите внимание на своё питание. Как часто вы употребляете в пищу клетчатку и кисломолочные продукты? Нет ли у вас других признаков авитаминоза: выпадения волос, ломких, слоящихся ногтей?
- Может, дело в неправильном питании и недостатке таких важных витаминов и микроэлементов, как: витамина группы В (особенно В12), С, цинка, хрома, железа? В таком случае ваша первоочередная задача привести в порядок рацион и задуматься о приобретении хороших поливитаминных комплексов. Принятые меры укрепят иммунитет, нормализуют обмен веществ, наладят работу ЖКТ.
Остальные причины вылечит только врач. Не стоит подвергать свое здоровье риску и игнорировать дополнительные симптомы заболевания, наряду с продольными полосами на ногтях. Посещение кабинета врача - это уже проделанная половина пути к выздоровлению.
- Кроме приема витаминных комплексов внутрь, не будет лишним наружное лечение полезными веществами. Для этого идеально подойдут масла для ногтей. В них просто кладезь витаминов и микроэлементов. Кроме избавления от продольных пятен, они еще укрепят ногти, добавят им глянцевого блеска и избавят от грибка ногтей. Какое масло выбрать? Выбор за вами. Для начала можно ориентироваться на приятный запах.
Масло бывает 2 видов: растительное (базовое) и эфирное. Оба вида масла полезны для ногтей и могут использоваться отдельно, но смесь их лучший лекарь для ослабленных, лишенных блеска ногтей. Кроме этого, можно дополнительно добавлять капсулы витамина Е, по праву считающегося «витамином красоты».
- Почему на ногтях продольные полосы? Может быть, причина в недостаточном уходе за руками? В этом случае помогут целебные ванночки для рук. Рецептов таких процедур много. Самая полезная ванночка для рук с раствором морской соли. Две столовых ложки морской соли на литр теплой воды. Опустить руки на 20 минут, затем вытереть полотенцем и намазать питательным кремом. Данная маска эффективно борется со слабыми и ломкими ногтями.
- Ежедневное протирание ногтей лимоном отбелит ногти и укрепит их. Можно вместо лимона воспользоваться эфирным маслом лимона, и эффект будет удвоен.
- Протирания базовыми маслами являются самым распространенным методом избавления от проблем с ногтями. Их не нужно специально приобретать, они всегда под рукой. Самым полезным маслом считается оливковое. Ежедневное протирание оливковым маслом ногтей отразится на их крепости и внешнем виде.
Профилактика появления продольных полос на ногтях
Профилактика проблем с ногтями известна всем:
- Не доверяйте свои ногти неквалифицированному маникюрному мастеру. Кроме повреждения ногтевой пластины, он может «наградить» вас грибком. Доверяйте свои ногти только лучшим мастерам или делайте маникюр дома самостоятельно.
- Не красьте ногти обычным лаком ногтей, если продольные полосы начали появляться. Лучше воспользуйтесь специальными лечебными лаками.
- Введите в рацион полезные продукты питания: овощи, фрукты, молочные продукты. Пейте достаточное количество воды.
- Начните лечение с приема поливитаминного комплекса. Только предпочтение надо отдать натуральным витаминам, а не искусственным, которые не принесут пользы, а иногда, наоборот, бывают токсичными.
- Не забывайте баловать свои ногти укрепляющими маслами, ванночками и питательными кремами.
Итог
Надеемся, что мы ответили на вопрос: что означают продольные полосы на ногтях рук. Всегда неприятно замечать у себя симптомы какого-либо заболевания. Это надолго может выбить из колеи и вызывать стресс. Поэтому не забывайте раз в год проходить медицинскую комиссию. Такие мероприятия своевременно отслеживают болезни и пресекают их дальнейшее распространение. Заботьтесь о себе и тогда долгие годы жизни будут вам обеспечены.
Видео о грибке ногтей
Приветствую всех читателей блога! По мнению специалистов, если знать, что означают полоски на ногтях, белые, черные или продольные, то можно выявить у себя или детей скрытое заболевание.
О чем расскажут ногти
Оказывается, рук и ног могут поведать много интересного о состоянии здоровья их обладателя. Поэтому посмотрите на свои ногти и определите по полоскам, какие у вас имеются заболевания.
Заметив разные полоски, поспешите обследовать свой организм, ведь ранняя диагностика позволит намного быстрее справиться с недугом.
Полосы могут быть поперечные и продольные. Сначала поговорим о поперечных бороздках. Их появление — это сигнал о том, что нарушена правильная работа внутренних органов. Причины:
- заболевания почек;
- частые диеты;
- нарушенное питание ногтевой пластины;
- травмы или неправильный маникюр;
- грибок;
- заболевания ССС;
- возраст;
- нехватка витаминов и минералов.
Чаще всего поперечные углубления появляются на больших пальцах. С возрастом мы ничего поделать не сможем, а вот остальные недуги важно выявить и лечить. Чтобы избавиться от такого дефекта, врач назначит лечение. Иногда достаточно включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, чтобы борозды бесследно исчезли.
Если к поперечным полосам прибавились выпуклые участки, то это сигнал о наличии артрита или вообще о нарушениях опорно-двигательного аппарата.
Особое внимание уделите здоровью, если появились черные метки. Они являются симптомом серьезных заболеваний:
- трихинеллез, вызванный гельминтами;
- псориаз, артрит;
- грибок;
- прием медикаментов тетрациклиновой группы;
- сбои в работе ССС и ЖКТ;
- закупорка плечевой артерии.
Если появились темные пятна или полосы на ногтях, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы пройти всестороннее обследование.
От нехватки витаминов могут возникнуть белые пятнышки. Они располагаются в любом месте ногтя. Особенно будьте внимательны к детям.
Если увидели белые вкрапления, то срочно меняйте рацион питания, купите ребенку комплекс витаминов. Да и взрослым 1 раз в год надо принимать поливитамины, есть больше фруктов и овощей.
О чем говорят продольные борозды
Продольные полоски могут поведать о широком спектре недугов. Серьезной причиной может стать нарушение кровообращения, а значит, питания в месте, где ноготь начинает расти. Возможно вы неправильно обрабатывали , нарушив ткани у ее основания.
Если вертикальные полосы покрывают все ногти, то внутренние органы пытаются послать вам сигнал о дефиците цинка, железа, группы В. Скорее всего вы увлекаетесь сладостями, игнорируя питание свежими овощами и фруктами. Есть и другие, очень серьезные причины:
- Продольные полосочки указывают также на проблемы с эндокринной системой. Такие ногти имеют больные сахарным диабетом.
- Если возникли продольные полосы на ногтях, причины кроются в неправильной работе ЖКТ.
- Следующая причина — нарушение функций ЦНС, поражения спинного мозга, межпозвоночная грыжа или опухоль.
- Нарушение работы сердца и сосудов.
- Грибковые или кожные заболевания. Ногти в этом случае начинают ломаться, расслаиваться, появляется жжение, зуд, покраснение. При таких симптомах надо сразу обратиться к дерматологу.
- Ревматоидный артрит.
- Частые могут привести к подобным отклонениям.
- Непрерывное использование накладных ногтей.
При таких отклонениях врач назначит комплексное лечение. Самостоятельно можно делать ванночки с морской солью, смазывать пластины , долькой лимона.
Сигнал о нарушениях в организме
Если нарушен обмен веществ, то ногтевая пластина ног подает сигнал в виде изменения поверхности ногтей.
Нередко темные полосы возникают при подагре, окрашивая большой палец ноги, в других случаях – при артрите и псориазе. При ССС полоски располагаются по краям ногтевой пластины попарно.
Опасность таят черные точки под ногтями Это может быть опасная опухоль — подногтевая меланома. Ее цвет может быть от багрово-красного до черного. Если меланома воспалится, то вокруг ногтя начинается воспаление, а из-под него — сочиться сукровица.
Если ее вскрыть, приняв за нарыв, то молниеносно начинают распространяться метастазы, тогда у человека диагностируется рак последней стадии.
Темные полосы — вещь опасная. Если у человека наблюдается анемия вместе с темными бороздками, то возможно развивается заболевание . Этот симптом нельзя оставить без внимания. Это относится к тем девушкам, которые практикуют жесткую диету.
Ребристые ногти плохого цвета тоже ничего хорошего не предвещают. Налицо ухудшение здоровья, к тому же выпадают волосы, кожа становится серой и тусклой. В этом случае надо принимать витамины A, E, C, железо.
О нехватке железа сигнализируют неровные, вогнутые или тонкие пластины желтого цвета.
Источники железа – птица, мясо, печень, капуста, кабачки, ягоды, фрукты. Чтобы железо лучше усвоилось, включите в пищу рыбу, яйца, крупы, орехи, шпинат, цитрусовые, томаты.
Деформация пластин указывает также на нехватку серы. Включите в рацион , лук, гречневую и овсяную кашу, оливки.
Если вид дефекта ногтей, как заноза, то это признак возрастных изменений, например, атеросклероза, плохого кровообращения. Проблемы с пищеварением тоже могут отразиться на ногтях. Это только часть причин. Детальное обследование назначит врач.
Или полосочки, не все придают этому должное внимание. И зря. Ведь ногтевые пластины служат барометром состояния нашего здоровья и показателем изменений в нем. Поэтому появление вышеуказанных пятен, скорее всего, свидетельствует о том, что следует поспешить к врачу и выяснить причину проблемы. Итак, подробнее об этом.
Причины появления на ногтях белых полосок
Медики называют возникновение пятен белого цвета на ногтевых пластинах лейконихией . Ее делят на ложную и истинную. Последняя является признаком дисфункции матрикса ногтя. Но на практике такое случается весьма редко. Чаще можно наблюдать ложную лейконихию. И причин ее возникновения не так уж мало:
- Постоянное соблюдение жестких диет с ограничением поступления в организм полезных веществ в виде витаминов, кальция, фосфора, незаменимых аминокислот.
- Не только дефицит минералов и витаминов может вызывать появление изменений ногтей. Часто к этому приводит и их несовместимость. Кстати, такими несоответствиями «грешат» и популярные витаминно-минеральные комплексы. Поэтому лучше обратиться к врачу, который точно проведет диагностику состояния здоровья и порекомендует подходящий вам препарат или биологически активную добавку.
- Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Результатом этого бывает неусвоение значительного количества поступающей пищи, а значит, возникновение дефицита важных для роста ногтей витаминов С, А, Е, группы В, йода, железа, кремния, селена, кальция, цинка.
- Избыток витаминов. Он тоже негативно сказывается на визуальном виде ногтевых пластин.
- Состояние нервной системы. Имеются в виду неврозы, хроническая усталость, стрессы, шоковые состояния. Они моментально сказываются на состоянии здоровья человека и иногда на внешнем виде его ногтей. Белые полоски, которые возникают в результате нервных сбоев, являются сигналом пограничного состояния, которое может смениться опасной болезнью.
- Механические повреждения. Не совсем качественно сделанный маникюр, частое срезание кутикулы под корень очень часто приводит к появлению проблемы белых полосок.
Итак, причин изменения цвета ногтей много, и не каждый сможет их диагностировать самостоятельно. Но это сигнал о том, что надо обращать внимание на характер питания, образа жизни, состояния внутренних органов.
Как избавиться от пятен на ногтях?
Прежде всего, следует выяснить причину проблемы и устранить ее. Подумайте, что могло явиться толчком к возникновению у вас лейконихии? Этим вы облегчите работу доктору, которому нужно устранять не симптомы, а причину проблемы.
Избавьтесь от хронической усталости, стрессов. Просто отдохните, взяв небольшой отпуск по возможности. Сделайте свой рацион более полноценным. Наполните его ягодами, овощами, молочными продуктами (в частности творогом), растительными и животными белками. Будут полезны шпинат, сельдерей, петрушка, сезонные фрукты. Возможно, вам поможет и курс поливитаминов.
Если же причиной появления белых полосок являются грибковые заболевания, то их обычно распознают по жжению, зуду, появлению трещин. Тогда вам следует сначала отправиться к дерматовенерологу. Он назначит адекватное лечение.
Когда белые полоски появились в результате механических травм, то в этом случае следует лишь набраться терпения и ждать, пока ноготь отрастет.
Но процессу отрастания вполне можно помочь. Это делают с помощью оливкового, миндального, персикового масел. Можно применять также масляные растворы витаминов Е и А. Рекомендуется также применение лечебных ванночек с нанесением на ногтевые пластины целебных составов. Такие процедуры можно проводить с применением йода, морской соли, лимонного сока, отвара дубовой коры или цветков ромашки.
Женщины трепетно относятся к внешнему виду своих ноготков и любые внешние изменения, перечеркивающие результаты бережного домашнего ухода за ними, неизбежно вызывают у нас эстетический дискомфорт. Даже безупречно выполненный маникюр могут испортить некрасивые белые пятна , продольные бороздки или поперечные полоски на ногтях рук. Конечно, по мере отрастания новых ногтевых пластин полоски могут полностью исчезнуть и больше никогда не появляться. Но что делать, если на ногтях постоянно формируются черные или белые полоски?
Если подобные изменения с вашими ногтями происходят регулярно, то обязательно обратитесь к дерматологу, чтобы врач осмотрел ногтевые пластины, назначил лечение или направил вас на дальнейшее обследование к другим специалистам для выявления точной причины патологии. Ногтевые пластины прикрепляются к ногтевому ложе благодаря тонкому слою эпителиальной ткани, пронизанному мельчайшими капиллярами.
Многие патологические изменения в организме (особенно нарушение метаболизма) могут влиять на цвет пластин, вызывать деформацию, а также появление продольных или поперечных полосок на ногтях. Бывает, что лейконихия развивается в виде мелких белых точек, которые со временем удлиняются и белыми полосками испещряют ногти вдоль или поперёк. Но чаще всего на ногтевых пластинах формируются продольные бороздки, которые мы стараемся убрать с помощью полировочных бафов или маникюрных пилочек перед нанесением лака .
- на фото: черные и белые полоски на ногтях
♦ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ БЕЛЫХ ПОПЕРЕЧНЫХ ПОЛОСОК
Дефицит питательных веществ в организме.
Неправильное питание или слишком сильное увлечение разными диетами может привести к недостаточному поступлению питательных веществ к матриксу ногтя. Особенно заметно сказывается на состоянии ногтей дефицит минералов и витаминов. Для роста здоровых ногтей нужны такие микроэлементы, как сера, кремний, магний, фосфор, кальций. Нехватка витаминов группы B (и особенно B12) может привести к расслоению пластин, появлению белых точек и полосок;
Ушибы и другие травмы.
Механическое повреждение ногтя может вызвать деформацию и даже отделение ногтевой пластины от ложа. После травмы на ногтях появляются белые пятна и волнистые полоски;
Некорректное выполнение маникюра.
Повреждение ногтевой пластины при удалении кутикулы или во время шлифовки пилочкой с крупным абразивом может вызвать расслоение и появление белых полосок на ногте. Глубокие поперечные борозды могут появиться из-за: использования плохо продезинфицированных маникюрных инструментов, постоянного нанесения некачественного лака или гель-лака, удаления нарощенных ногтей без размягчения покрытия ;
Беременность.
У беременных женщин могут появиться поперечные полоски на ногтях при пониженном содержании гемоглобина в крови . На позднем сроке беременности причиной появления полосок может быть дефицит таких микроэлементов, как цинк или железо;
Борозды Бо.
Глубина этих поперечных бороздок может достигать 1 мм. Появляются они при серьезных травмах матрицы ногтя или в результате нарушения метаболизма. Причиной формирования борозд Бо на ногтях у детей может быть одно из перенесенных заболеваний (дифтерия, скарлатина, тиф).
♦ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ БЕЛЫХ ПРОДОЛЬНЫХ ПОЛОСОК
Гормональный сбой.
Вызванный стремительным набором лишнего веса, нерегулярными менструациями , хронической усталостью и сильными стрессами, фиброкистозными образованиями в груди;
Нарушение кровообращения.
Тонкие продольные полоски белого цвета могут появиться на ногтях из-за сгущения крови, общего артериального полнокровия, хронического малокровия, гипертонии, стенокардии;
Нарушение в работе поджелудочной железы.
При воспалении поджелудочной железы иногда формируются сильно выступающие продольные бороздки на ногтевых пластинах;
Патологии сердечно-сосудистой системы.
Продольные бороздки формируются параллельно друг к другу по боковым краям ногтей. Это симптом таких заболеваний, как: ишемическая болезнь сердца, ревмокардит, болезнь периферических артерий;
Нарушения работы кишечника.
Причинами появления продольных бороздок могут быть воспалительные процессы: энтерит (тонкая кишка), проктит (прямая кишка), сигмоидит (сигмовидная кишка), колит (ободочная кишка);
Красный плоский лишай.
На фоне помутнения ногтя появляются продольная исчерченность и гребешки, а также разрушение приногтевого валика;
Ревматоидный артрит, подагра.
Ногти становятся волнистыми, появляются тонкие бороздки;
Обезвоживание организма.
Дефицит жидкости в организме приводит к нарушению формирования новых ногтевых пластин в матриксе. В результате ногти отрастают истонченными, ломкими , испещренными белыми полосками.
♦ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЧЕРНЫХ ПОЛОСОК
▪ Сердечно-сосудистые заболевания.
Черные полоски на ногтях могут быть одним из симптомов таких заболеваний, как эндокарит, васкулит, варикозное расширение вен;
▪ Закупорка (тромбоз) плечевой артерии.
На фоне нарушения свертываемости, кровь не поступает к конечности;
▪ Курс медикаментозных препаратов.
Продолжительное применение антибиотиков или других сильнодействующих препаратов (особенно тетрациклиновой группы);
▪ Псориаз ногтей.
В некоторых случаях ногтевая пластина заметно отделяется от ложа, но иногда она выглядит, как будто под ноготь попала заноза. Вокруг участка отслоенной пластины появляются розоватые полоски, которые со временем меняют цвет на желтый, коричневый или черный;
▪ Нарушения в работе ЖКТ.
Регулярное употребление плохо прожаренной свинины может спровоцировать появление темных полос на ногтях. Поперечные черные полосы на ногтях иногда появляются при неспецифическом язвенном колите, при язве желудка или двенадцатиперстной кишки, при гастрите, при гастродуоденитах;
▪ Ониходистрофия.
При постоянном травмировании пальцев развивается ониходистрофия с появлением продольных черных полос, количество которых со временем увеличивается;
▪ Атеросклероз.
Атеросклероз мелких сосудов у основания ногтя может вызвать утолщение, расслоение ногтевой пластины с появлением продольных темных полосок;
▪ Артроз.
Воспалительные процессы в суставах и дегенерация околосуставных тканей могут спровоцировать деформацию ногтей с появлением бугристости на испещренных полосками пластинах;
▪ Подногтевая меланома.
Злокачественная опухоль под ногтем выделяется темной полосой или пятном из-за цвета пигментных клеток (меланоцитов).
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ
Ваши рекомендации будут очень полезны всем посетительницам сайта! Оставляйте пожалуйста Комментарии к статье, делитесь друг с другом секретами домашнего ухода ногтями, советами по профилактике заболеваний ногтевых пластин.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите пожалуйста сообщение нам на емейл:
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
На главную страницу
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
Всегда привлекают внимание и служат неотъемлемой частью любого образа. Их можно красить в самые немыслимые цвета, рисовать белые полосы на ногтях или украшать цветочками, стразами, но главное, чтобы при этом они демонстрировали здоровье.
Ногти, как и кожа с волосами, являются очень чуткими барометрами здоровья всего организма. Если человек здоров, его тело работает исправно, волосы сильные и блестящие, кожа гладкая и шелковистая, без пятен и высыпаний, а ногти крепкие, розовые и не слоятся. И любой сбой в работе тела прежде всего отражается именно на них. В частности, волосы превращаются в «мочалку», появляются белые Но такой дефект - не просто эстетический недостаток, который можно проигнорировать.
Обычно все происходит примерно так: человек замечает вдруг появившиеся или полоски, но не обращает на них особого внимания, не считая серьезной проблемой. Дамы прячут этот косметический дефект под лаком, мужчины просто не воспринимают всерьез. Но это совершенно неправильный подход. Белые полоски на ногтях - в науке лейконихии - служат определенными сигналами, которые организм посылает, пытаясь сообщить, что в питании или образе жизни существуют некоторые проблемы, грозящие обернуться серьезными неприятностями.
Самой часто встречающейся причиной таких образований служит авитаминоз. В организме не хватает определенных веществ (кальция, цинка, железа, каротина, витамина Е или аскорбиновой кислоты), особенно весной, когда резко уменьшается количество съедаемой зелени, овощей и фруктов. Чаще всего эта проблема встречается у беременных и подростков. Если полоски на ногтях располагаются парами, значит, не хватает протеина и нужно срочно прекращать все диеты и ограничения, побольше есть мясо, молочные продукты и бобовые. Как правило, белые полоски на ногтях исчезают сами собой, когда нормализуется рацион питания. Однако если этого не происходит, имеет смысл срочно обращаться к врачу - скорей всего это и проблемы в работе внутренних органов.
Второй наиболее распространенной причиной является постоянный стресс, расстройства нервной системы и повышенная возбудимость. Особенно часто белые полоски на ногтях появляются у легко возбудимых людей, которые зачастую переживают по пустякам. В этих случаях нервное напряжение сказывается на всем организме самым негативным образом. Единственный выход - стараться сохранять спокойствие и беречь себя.
Ну и, разумеется, дефекты на ногтях могут быть вызваны хроническими заболеваниями. Это сбои в работе почек и сердечная недостаточность, нарушения в пищеварительной системе, грибковые инфекции. Все это нужно лечить под наблюдением доктора. И визит к нему не стоит откладывать. Кроме всего перечисленного, причиной повреждения ногтей могут стать травмы и повреждения ногтевой пластины, а также применение дешевых и некачественных средств для ухода.
В случаях заболеваний или дефицита витаминов и питательных веществ необходимо обратиться к специалисту и последить за собственным здоровьем. Ну а если причиной пятен и полосок на ногтях является стресс, то тут уж следует лучше заботиться о себе, держать под контролем собственные нервы и стараться быть спокойнее. Методик для этого существует множество, можно даже начать с наиболее действенной из них - с занятий йогой.
